Egyél egy héten napi 3 dátumot, és nézd meg, mi történik - egészséges minden nap - a hírekről
Nem tagadhatjuk, hogy a randi nagyon finom. Ha azonban megnézzük a bennük található tápanyagokat, akkor azok nem tűnhetnek nagyszerű kiegészítőnek az egészséges ételek arzenáljában más gyümölcsökhöz képest. De tudta, hogy a dátumok csodálatosak a test számára, és csodákra képesek az egészségünk érdekében? A kutatások azt mutatják, hogy számos egészségnövelő előnyt nyújtanak, és élvezheti ezeket az előnyöket, ha napi 3 dátumot vesz be étrendjébe csak egy hétig, hogy kihasználhassa ezeket.
A dátumok a pálmafák gyümölcsei, gazdag ásványi anyagok, egészséges rostok és vitaminok forrása. A dátumok az egyik legédesebb gyümölcs, és néhány fajta az acai és a barkhi, valamint a mejul. Íme néhány fő tápanyag táplálkozási adatai dátumokban (100 grammonként):
- Kálium - 696 mg (az SDA ajánlott napi adagjának 20% -a)
- Magnézium - 54 mg (14% SDA)
- B6-vitamin - 0,2 mg (12% SDA)
- Rost - 6,7 mg (27% SDA)
- Mangán - 0,3 mg (15% SDA)
- Méz - 0,4 mg (18% SDA)
Mivel a dátumok magas cukortartalmúak (100 grammnál 66 gramm), ezért ajánlatos csökkenteni a cukor egyéb formáinak fogyasztását. Tehát mi történik, ha három dátumot vesz fel a napi rutinjába? lássuk!
1. Fokozza energiáját.
A dátumok gazdag természetes cukrokban, beleértve a glükózt, a fruktózt és a szacharózt, és ezek a cukrok ideálisak az energia gyors növelésére. Tehát amikor legközelebb egy power bar-hoz nyúl, hagyjon ki és ehessen meg két dátumot. A dátumokban lévő rost magas szinten tartja az energiát, és segít abban, hogy aktív maradjon a nap folyamán.
2. Javítsa az emésztést.
A dátumok nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaznak, ami különösen fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából. Az oldható rost segít a vizet az emésztőrendszerbe vonzani. Ez segít enyhíteni a székrekedést. A rost különösen fontos a vastagbél egészségének stimulálásához és a rendszeres bélmozgáshoz. Csökkentik a vastagbélrák, a vastagbélgyulladás és az aranyér kockázatát is (sokan a dátumokat tartják hatékony otthoni gyógymódként aranyér ellen).
A dátumok káliumot is tartalmaznak, amely segít a hasmenés és a gyomorrontás kezelésében. Ezen tulajdonságok miatt a dátumokat gyakran az emésztőrendszer jó kiegyensúlyozóinak tekintik. Ezt szimbolizálja a színük, azaz. a barna ételeket jónak tartják a gyomor számára.
Ezen tulajdonságok mellett a dátumok is segítik a gyomorban található hasznos baktériumok stimulálását.
3. Enyhítse a fájdalmat és a gyulladást.
Mivel a dátumok annyi magnéziumot tartalmaznak - gyulladáscsökkentő hatású ásványi anyagot -, enyhítik a fájdalmat és segítenek csökkenteni a duzzanatot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dátumokban található magnézium segít csökkenteni az artériás gyulladást, amely csökkenti a szívbetegségek, valamint számos más gyulladásos betegség, például az Alzheimer-kór, az ízületi gyulladás és mások kockázatát.