Egyél egészséges fitnesz programokat és diétákat
Táplálkozz egészségesen
Az egészséges étrendre való áttérés nem mindig egyszerű.
Az évek során elsajátított szokásainkat nehéz kiirtani, de ez nem lehetetlen.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő ételt és hogyan teremtsünk új egészséges étkezési szokásokat?
A megfelelő étel kiválasztásához először meg kell tanulnunk hallgatni a testünktől kapott jeleket.
Körülbelül egy órával étkezés után figyeljen arra, hogy mit érez:
- Energiával töltve és tele
- Éhes és fáradt
- Energia és hangnem hiánya
- Jó vagy rossz hangulat
- Irritálható és ingerlékeny
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy az ételt energiaforrásként használja fel mindennapi tevékenysége során.
Emiatt az ételt egyenletesen ossza el mennyiségben a nap folyamán, ahelyett, hogy a teljes mennyiséget aznap este elfogyasztaná.
Így a zsír felhalmozásán és az anyagcsere lelassításán kívül nem érne el mást.
Ha elsöprő éhségérzetet érez este, ne feledje, hogy ennek az az oka, hogy a test a zsír szintetizálására készül, ami reakció az inzulinrezisztenciára.
Ennek oka valószínűleg a tudatalatti szinten a testre gyakorolt stressz, vagy éppen a valódi tápérték nélküli káros ételek bevitele.
Halottnak nevezném az ilyen ételeket.
Összetételükben nem találunk semmit, amire testünknek szüksége van.
Fontos tudni, hogy amikor este szénhidrátokat zsúfol be, az inzulinszint emelkedik, és a test zsírraktározási módba lép.
Ismerje meg a reggel és délben elfogyasztott ételek fő részét.
Idővel a tested megszokja ezt a rendszert és az éhséget, késő éjszaka tompul.
Ha reggel megadja szervezetének a nélkülözhetetlen tápanyagokat: fehérjét, zsírt, szénhidrátokat és egészséges zsírokat (omega 3), mindent megad a megfelelő működéshez.
Délután fogyasszon minél kevesebb (kalóriatartalmú) snacket valódi biotáplálékból, vacsora közben hagyja az étel legkisebb részét a napra.
Ha este még mindig éhségrohama támad, igyál több vizet.
Evés közben lassan és nyugodtan egyél.
Rágjon többet, így javítja a test emészthetőségét és emészthetőségét.