Hogyan edzek -20 téma - 44. oldal BG-Mamma
100 g fehérje az 50 kg aktív tömeg maximuma. Nem hiszem, hogy az itt írók közül soknak van ilyen aktív súlya.
Ha pontos számítást végez, kiderülhet, hogy 70 g is elegendő, ha nem 2 g-mal hajt.
Valami nem fog kijönni belőlem így:
70g x 4 kcal = 280 kcal, legfeljebb 1500 kcal - a többinek szénhidrátnak és zsírnak kell lennie.
Egyébként elégedett vagyok az étrendemmel, nem halmozódik fel sok zsír, tekintve, hogy IR-em is van, és van elég erőm és energiám.
Azt is nagyon nehéz fehérjéhez jutni az ételektől. Tojásallergiás vagyok, és 2-nél többet nem ehetek egyszerre. Én sem ehetem őket mindennap. Nem tudok folyamatosan húst enni, legfeljebb 1 étkezés. Eszem túrót, de keveset, diót is, mert zsírjuk van, és a végén, amikor meghúzom a vonalat, a fehérje nincs sehol.
Denis, amikor megissza, ha nem edz?
Reggel és este lefekvés előtt. Az utolsó étkezésem 17 óra körül van. és 22-23: 00-kor fehérjét iszom.
adelinda
A babért - még az edzőteremben is tartunk hangoutokat - edzőteremben edzek, ahol főleg férfiak vannak. Ha a téma olyan étkezés, amely nem adott valami érdekeset a nap folyamán, és elégedetlen, a megjegyzés: "Ma babra és kenyérre hajtom.".
Az AK összetétele a babban hiányos - 2-3 AK van, amelyek vagy hiányoznak, vagy kisebb mennyiségben vannak annak érdekében, hogy a fehérje teljes szintézisét elvégezzék a szervezetben. A gabonafélékben - teljes kiőrlésű kenyér, éppen ellenkezőleg, igaz - pontosan ez a 2-3 AK áll rendelkezésre vagy feleslegben van, és ha együtt használják, kiegészítik egymást, és teljes szintézis valósulhat meg.
A növényi fehérjék hiányosak, emellett tartalmaznak szénhidrátokat/IR-em van - nem hatnak rám jól, valamint a burgonya és a rizs /.
Egyébként imádom a csicseriborsót
Egyetért vagy nem ért egyet, ez tény, nem pedig szubjektív nézet kérdése. A teljes fehérje meghatározása az összes esszenciális aminosavat tartalmazza. A legtöbb növényi forrás nem tartalmazza ezeket, és ez tény. Kombinálják az elérést, ahogy Denis elmagyarázta.
Egyébként a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok fenti aránya őszintén meglepett, valamint a "kötelező" fehérje meghatározott értékei. Ízlésem témája túlexponált.
A témában:
Jelenleg a séma szerint edzek: felső rész - lábak és szamár - kardió - felső rész - lábak és szamár - kardió.
Mivel a felső rész napján különböző izomcsoportokat kombinálok, az alsó részen megpróbálok egyfajta guggolást, egyfajta támadást, egy csípőbizalmat és néhány meghatározó típust, igyekszem nem felejtsd el a hátsó combot.
Hiányzik egy funkcionális sport (az úszás nagy valószínűséggel csak fürdőruhát rendel) és néhány nyújtó edzés, stb.