Egyedülálló program a lapos hasú sportok számára
Készüljön fel a hasi lemezek "javításának" kiküszöbölésére ezzel az egyedülálló programmal a lapos has számára. Az itt bemutatott edzés a csípő és a has teljes területének + kardiómozgások kombinációja, amely gyors zsírégetést eredményez és egyúttal az egész testet tonizálja.
Utasítás
Használhatja ezt az edzést a hét három napján, de azt javaslom, hogy ne legyenek következetesek. Kezdje az alapvető gyakorlatokkal (1–4, amelyeket az alábbiakban ismertetünk) az izmok felkészítéséhez. A harmadik hét után képes lesz végrehajtani a gyakorlatokat a haladóbbak számára (5-től 8-ig). A maximális zsírégetés érdekében a sorozat során csak 30 másodpercig pihenjen közöttük. Végezze el az összes gyakorlatot egymás után, majd kezdje az elsőtől, előtte pihenjen 1 percig (ne végezze el az összes sorozatot az egyik gyakorlatból, majd lépjen tovább a következőre, hanem váltogassa őket).
Olvassa fel az izmokat borító zsírt
Ez az egyedülálló lapos hasi program ismeretlen magasságokba indítja az anyagcserét, így a zsír rendkívül gyorsan eltűnik. A sorozat közötti rövid pihenőidő rövid, ami maximális intenzitást és hatékonyságot ér el. Ez lerövidíti az edzés idejét is, ami hasznos azok számára, akik elég elfoglaltak a mindennapi életben.
Ehhez az edzéshez szánjon 5 percet a felmelegedésre, majd lehűljön. Erre a célra használhat például cross-trainert, szobakerékpárt vagy csak biciklizhet.
A program a lapos hashoz
(1) Alapgyakorlatok: kínai pihenés (tábla)
A felső fekvőtámasztól kezdve hajlítsa meg könyökét, amíg el nem érik a padlót, és testtömegét a könyökízületek megfogják. A testének egyenes vonalat kell alkotnia. Húzza meg a hasát, és tartsa ebben a helyzetben 1 percig. Koncentráljon a formára, ne hagyja, hogy a csípője leessen, vagy a feneke felemelkedjen.
(2) Alapgyakorlatok: Oldalsó híd
Feküdjön a jobb oldalán egyenes lábakkal. Emelje meg magát a jobb keze könyökével és a lábának oldalán támasztékként. A tested legyen egyenes átlós vonal. Bal kezét a csípőjére teheti, meghúzhatja a hasizmokat, hogy elkerülje a jobb oldali rést, és így maradhat 1 percig! Ne engedje, hogy csípője és térde érintse a padlót!