Egy vállas edzésprogram - edzések, egészséges étrend és gyönyörű sportos test

egészséges

Nagynak lenni jó, de nagynak és erősnek még jobb. Ma megvizsgáljuk, hogyan lehet karokat és vállakat építeni, hogy elérjük a gyönyörű felsőtestet. Steve Cook edzésével problémamentesen pumpálhatja a karját és a vállát!

Köztudott, hogy a bicepsz és a tricepsz minden embert díszít. De tudod mi a sokkal-sokkal menőbb? Ekkor van megkönnyebbült bicepszed, tricepszed és vállad! Ezt kell megtenni. Azért vagyok, hogy Te nagyon jól nézel ki, rendben voltál, de ami fontos, a külső szépség mellett az izmok is erősek és tónusúak voltak. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell egy napon edzeni a vállakat, a bicepszet és a tricepszet

Mivel a vállak és a karok viszonylag kicsi izomcsoportok, egy napig együtt edzheted őket, nem pedig az idegrendszer túlterhelésével.

    • vállak
      • 1 szuperhalmaz
      • 2 szuperhalmaz a a a
    • kezét
      • 1 szuperhalmaz
      • 2 szuperhalmaz
  • Értékes megjegyzések
    • Közvetlen sajtó súlyzókkal
  • Integetett váll
    • 2 szett a vállon: Súlyzó/állprés
    • 1 szett kézzel: kiegyenesítő (hajlított) súlyzó)/francia pad
    • 2 szuperhalmaz kéznél: fekvőtámaszok a padról/emelő súlyzók ülve

Ezt a kar-váll edzésprogramot 45 percre tervezték. Magában foglalja a deltoid izmokat, a bicepszet és a tricepst. A program két külön részre oszlik: kargyakorlatokra és vállgyakorlatokra. Kezdetben a vállakra vigyázunk. Nagy súlyok 2 szuper és egy kemény célba érő - ez az alapja a jó edzésnek a karokon és a vállakon egy nap alatt. Ezzel a megközelítéssel hamarosan sportoló lesz!

Készen állsz a kemény munkára? Előre! Ne ragassza az oldalát egy kanapéra! Fitness vár rád!

  1. vállak
  2. 1 szuperhalmaz
  3. 2 szuperhalmaz
  4. kezét
  5. 1 szuperhalmaz
  6. 2 szuperhalmaz
  7. Értékes megjegyzések
  8. Közvetlen sajtó súlyzókkal
  9. Integetett váll
  10. 2 szett a vállon: Súlyzó/állprés
  11. 1 szett kézzel: kiegyenesítő (hajlított) súlyzó)/francia pad
  12. 2 szuperhalmaz kéznél: fekvőtámaszok a padról/emelő súlyzók ülve

vállak

2 bemelegítő készlet, 2 fő készlet 6-8 ismétléssel

1 szuperhalmaz

1 bemelegítő szett, 3 fő ismétlés 10 ismétléssel

A blokkok keresztirányú teste

3 sorozat 10 ismétlés

2 szuperhalmaz

3 sorozat 10 ismétlés

Húzza az állát

3 sorozat 10 ismétlés

3 sorozat 10 ismétlés

1 szuperhalmaz

2 bemelegítő készlet, 3 fő készlet 6-8 ismétléshez

2 bemelegítő készlet, 3 fő készlet 6-8 ismétléshez

2 szuperhalmaz

3 készlet 8-10 ismétlés

Ülő lift súlyzókkal

3 sorozat 10 ismétlés