Egy nap 1600 kalória fogyással

Minta menü 1 napos egészséges fogyáshoz

fogyással

Alap reggeli - rántotta mexikói stílusban

  • 1 egész tojás + 1 tojásfehérje
  • 2 evőkanál apróra vágott zöldpaprika
  • 2 evőkanál apróra vágott hagymát
  • 1 teljes kiőrlésű mexikói kenyér (kukorica)
  • 50 g reszelt sárga sajt (tejből)
  • 2 evőkanál zsírmentes szósz és kevés só

A tojásokat, a paprikát és a hagymát tapadásmentes serpenyőben megpirítjuk. Szórjuk meg a sárga sajtot és a mártást az omlettre, csomagoljuk be és tegyük a teljes kiőrlésű kenyérbe.

Összesen: 330 kalória

Közbenső táplálás 1

Keverjen össze egy tál természetes tejet 2 százalék zsírral és 1 banánnal

Összesen: 260 kalória

Ebéd

Téli pörkölt lencsével

  • 150 g főtt csirke
  • 1 teáskanál őrölt fokhagyma
  • ½ pohár főtt lencse
  • ½ édesköményszár, apróra vágva
  • ½ alma, apróra vágva
  • ½ zellerszár, apróra vágva
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • Borecet ízlés szerint
  • ½ teáskanál dijoni mustár