Egy kis segítség a fogyókúra elkészítéséhez BB-Team fórum
Helló, a bátyám 17 éves, júliusban 18 éves, de meglehetősen tele van, 115 kg. 187 cm magas, 2-3 hónap alatt szeretne lefogyni, edzőterembe járt, diétákat alkalmazott az internetről, de nem volt eredmény. Próbáltam diétát készíteni neki, de nem emlékeztem rá, és amikor az étrendjével lezártam a dokumentumot, minden a pokolba került. Nagyon hálás leszek, ha segítesz egy kicsit a fogyókúra megfelelő étrendjének elkészítésében. És ezen 2-3 hónap után, amikor 10-15 kg-ot fogy. izomtömeg növekedését is megkezdi. Kicsit elnézést kérek a rezsimtől. de erre a napra szól, ezért kérem a segítségét.:
A témát Katiq Petkova szerkesztette, 12.03.12 20:23.
6:45 - Tökéletes
9:25 - Tökéletes
Itt jön a probléma - Ez az 50 gramm mandula nem alkalmas étel edzés előtt. Ha az edzés 11: 00-ra áthelyezhető . talán 11: 25-re, akkor ő fogja érezni magát a legjobban.
Az edzés után az étkezésnek 14: 25-től kell jönnie, aminek sokkal korábban kell lennie. Általánosságban elmondható, hogy 9: 25-től 14: 25-ig nagy az ételkihagyás csak néhány mandulán (gondolom, nem fogok minden nap edzeni).
Ha pontosan ezeket az ételeket szeretné megtartani, akkor a 12: 25-ös ételt a 14: 25-ös étellel cserélném ki, az edzés 11: 00 körül lenne, és röviddel ezután a 14: 25-ös étkezés (ami 12-kor jön és ilyesmi). Mostantól ez nekem is jónak tűnik. Lefekvés előtt a túró lehet 150 g.
A kardió legyen a súlyzós edzés után.
Képes lesz valaki megszervezni a diétát? és a lencse és a csípős paprika helyettesíthető valamivel és káposztával? A bátyám 13: 30-ig van az iskolában, az edzés utána lesz. 13:30 után
Katya, véleményem szerint minden nagyszerű.
A következő problémákat látom:
- mindössze 2200 kalória, a bátyád 3800 kalória kalóriamérleggel.
- nagyon kevés zsír
- az éhezés kis ablaka
Ajánlom:
- a grapefruit lehet egész, vagy ha nagy mennyiségben érkezik, akkor a fele.
- jó a mandulát dióval helyettesíteni. Legalább több omega-3-at tartalmaznak, a mandulában pedig nullára hajlamosak.
- mindenhol a tojás egész - reggel 4 és délután 3.
- adjon hozzá körülbelül 20 gramm olívaolajat minden salátához, és ha lehetséges, duplázza meg a hal tömegét.
- adjunk hozzá 50-100g-ot. sajt vagy egy vödör joghurt 2-3% -ban a tojásokhoz 16: 45-kor.
- távolítsa el a túrót. Az utolsó étkezés 19: 30-kor legyen. Így csaknem 10 órás éhgyomri időszak következik be, amelyben több zsírt kell égetni. Ha nem tud aludni éhgyomorra, írjon újra, és kitalálunk egy újabb megállapodást.
Az áttekintést a Тихомир Велев szerkesztette 12.03.12 14: 24-kor.
Ha jól értem, az elrendezésnek így kell lennie? vagy tévedek? És helyettesíthető-e valami mással a lencse és a paprika?
Az áttekintést Katiq Petkova szerkesztette: 12.03.23., 20:23.
Igen, az elrendezés így van.
14: 25-kor elfelejtette az olívaolajat.
A tej. elvileg a zsírtartalom nem végzetes. 2-3% nagyszerű. Az ötlet főleg néhány kalóriára és főleg több kalciumra vonatkozik (megállítja a zsír felszívódását).
Nem tudom mire cserélheti a csípős paprikát. Azt hittem, azért vannak, mert a bátyádnak tetszettek. Ha nem tetszik nekik, akkor megszabadulhat tőlük (bár meglehetősen gazdag C-vitaminban vannak).
A kardió lehet edzés után vagy egy külön napon, de ez már nagyon függ attól, hogy pontosan mi az edzés és mi a kardió.
Vigyázzon ezzel a cukorral. Remélem, annyit kóstol.:)
Mindent, de abszolút mindent kiválthat a menüből. Nézze csak meg a tápanyagtartalmát. Ha a fogyás a cél - ne vigyük túlzásba a szénhidrátokkal, és a benne szereplőeknek alacsony vagy közepes glikémiás indexüknek és töltésüknek kell lenniük.
A napi menü fehérje nem haladhatja meg a 2–2,5 g-ot. minden kilogrammért aktív (mind zsír nélkül) súly.