Egy kezdő naplója)) 3. oldal BB-Team fórum

Ételében kevés és kevés ásványi anyag, vitamin és egészséges zsír található. Ne növelje a fehérjét, amúgy is csak fehérjét eszel.
Zöldségeket is tartalmazzon.
Tartalmazza a hidegen sajtolt olajokat.
Tartalmazza a diót.
Az étel nem csak energia.

mondta Adi 17/08/10, 11:02:

Diót eszem hetente 1-2 alkalommal. Csak drágák, és amikor elveszem őket, nem tudom ellenőrizni a mennyiséget. Most dió helyett teljes kiőrlésű tahinit eszek, de ritkábban. Mert alacsonyan tartom a kalóriákat, vagy legalább megpróbálom. Bár ezekkel a gyümölcsökkel kissé túlmegyek a szénhidrátokon. Ez ideiglenes a nyárra, amíg egész nap semmit sem csinálok, és csak edzőterembe járok. Nyáron pedig nem eszem sok diót, inkább tél vagy ősz felé. Az olajokkal kapcsolatban 1 evőkanál olívaolajat teszek hozzá, ha főzök, de nem számítok ételnek. 😄 Köszönöm, hogy csatlakozott! 🙂

Az ismertetőt Bella szerkesztette 17.08.18 08: 19-kor.

1. Arc 4x15
2. kanapé 3x15
3. Szíjtárcsa a mellkas előtt 1x20 @ 20 1x15 @ 25 1x12 @ 30
4. Karral evezés 1x20 @ 12 15 @ 18 12 @ 22 12 @ 30 új személyes rekord
5. Hyperextension 3x15 @ 5kg
6. Oldja fel 3x15 oldalon
7. Arnold 3x15-öt nyom
8. Helikopter 3x15
9. Hajlítás bicepszhez 3x15
10. A tárcsa kinyitása 3x15
11. Súlyzó a fej mögött
Cardio 45 perces kerékpár.

Étel:
- fehérje,
- csirke zöldségekkel, saláta
- savanyú tej gyümölccsel
- 1 egész dinnye
- túró salátával

Szombaton és vasárnap utazom, és nem figyelek az ételeimre. Már hétfőn. 🙂

Hé, kalóriának és makrotápanyagnak méred az ételedet? Ha akarod, használd a myfitnesspal-t, hogy megnézhesd, hogyan állsz. Nagyon kényelmes alkalmazás.

mondta Zizu 17.08.17, 16:46:

Hé, kalóriának és makrotápanyagnak méred az ételedet? Ha akarod, használd a myfitnesspal-t, hogy megnézhesd, hogyan állsz. Nagyon kényelmes alkalmazás.

Használom, de néha elegem van mindent mérni és számolni. Igyekszem útmutatóként használni. Egyébként mindent El-vel húzok. Mérleg

Hazaút. Étel:
- joghurt 2,9%
- fehérje és 2 nektarin
- 2 rizsétel tahinivel lett volna az edzés előtti edzésem, de az edzést holnapra halasztották a családi elkötelezettség miatt.
- 70 g hús és 150 g rizs
- 70 g hús, sajt és 2 t kenyér
- 1/2 joghurt
A tahanámnak vége, de egyelőre nem tervezek újabbat beszerezni, nagyon gyorsan fogy. Egyelőre 1-2 hónapra leállítom a diót, a tahinit és hasonlókat. Túl magas a kalóriatartalom, és elveszítem az irányítást felettük. Ezen a héten 5-ször tervezem edzeni. Csökkenteni fogom a súlyt és növelem azt a kardiót, hogy fáradt vagyok hallgatni, hogy mekkora a lábam ez a fitnesz miatt. Ruhafogas koromban nem volt jó, most nem jó, de az embereknek nincs örömük 😀 Őszintén szólva nem szeretem az ilyen zömök lábakat, megpróbálom csökkenteni a kalóriákat és több kardiót, és remélem, hogy ők is esik. Tudom, hogy ha nem képezem ki őket, akkor elesnek, de én edzek 😀. Más lehetőségekre gondolok. Még mindig meg kell szabadulnom a szénhidráttól, de amikor éhgyomorra megyek, nem eszem. Ez bonyolult munka, néha egyszerűen nincs kedvem edzeni. A legnagyobb problémám ez az étel, így . sokat eszem 😅

Lábak:
Bemelegítés:
- kerék 7 perc
- zömökugrás 3x15
- Zömök 3x15
1. combhajlítás 3x20 @ 4 kg
2. Klek 1x20 @ 7 1x20 @ 12 1x15 @ 17 1x15 @ 17 1x11 @ 22