Egy gyakorlat, négy perc, 28 nap, egy új test - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
Vigye magával a kihívást több ezer más emberrel szerte a világon, és remek formába lendüljön.
A fekvőtámaszok (ez a cikk megvalósításuk egyik változatát, nevezetesen a könyökön és a lábujjakon történő fekvőtámaszokat, valamint a deszka kifejezést használja) a test törzsének egyik leghatékonyabb gyakorlata. A kezdők gyakran úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat könnyű, ezért néha nem figyelnek rá, és elmulasztják.
A deszka több zsírlerakódást olvaszt, mint a hasi prések, és erősíti a hát és a törzs belső és külső izmait. Ez a gyakorlat megerősíti a fenék, a karok és a lábak izmait is.
A Planck kihívást négy héten belül teljesíteni kell, a megvalósítás időtartamának fokozatos növekedésével. A kihívás első lépése, hogy testét 20 másodpercig deszka helyzetben tartsa, és a végső cél az, hogy a testet négy percig deszka helyzetben tartsa megszakítás nélkül. Idővel az izomtömeg erősödni fog, és a tested készen áll a nagyobb kihívásokra.
Még szintén kedvelheted: Napelemes táplálkozás, a végső étrend
A deszka helyes helyzete
A kihívás eredménye attól függ, hogyan hajtja végre ezt a gyakorlatot. Amikor a testét a könyökére támasztja, és lábujjait támasztja meg, különösen fontos, hogy a felsőteste egyenes vonalban legyen.
Irányítsd testedet, hogy a megfelelő helyzetben maradjon, amelyben a nyak és a fej a hát egyenesének folytatása, mély lélegzetvétel és hasi izmok felhasználásával. Az egyensúly erősítése mellett ossza meg a testtömegét a könyökén és a lábán, hogy megfeszítse a fenekét.
Itt van a Planck Challenge megvalósításának ütemezése:
1. nap: 20 másodperc
2. nap: 20 másodperc