Egy csésze kávé a fitnesz előtt Lyubomir Ivanov
A legenda szerint a világ legnépszerűbb és fogyasztott italát véletlenül fedezte fel egy kecskepásztor. Kecskéi kattogtak, miután megették néhány bokor vörös bogyóit. A kecskepásztor megpróbálta kipróbálni az energiát. Ezt megosztotta néhány szerzetessel, ők főzték a gyümölcsöt tea készítéséhez, de valójában megtalálták. kávé.
Nem számít, hogy ez a helyzet, az a fontos, hogy a kávé sok embernek segít abban, hogy eredményesen kezdje a napot. Egy csésze kávé az edzőterem előtt sok edző kötelező "doppingolása". Természetesen ez a hatóanyagnak köszönhető - koffein, ami segít jobban koncentrálni és munkaképesebbé válni. Másrészről vannak olyan vélemények, amelyek szerint a kávé ártalmasabb az egészségre, és a kár/haszon arány nem indokolja annak bevitelét.
Bár kávébarát vagyok, megpróbálom mindkettőt teljesen pártatlanul elemezni.
ADRENALINE - A FŐBETEGSÉG
A koffein fő hatása a szimpatikus idegrendszer stimulálása. Ennek oka elsősorban a megnövekedett adrenalin-szekréció és a megnövekedett kalciumszint a sejtben.
Az adrenalin egy olyan hormon, amely mozgósítja a test összes energiaforrását, különös tekintettel a zsírra és a raktározott glikogénre. A kalcium viszont fontos része az izomösszehúzódás mechanizmusának. Mindez segítene abban, hogy erősebbek és kitartóbbak legyünk az edzéseken.
Ennek a folyamatnak az ereje egyenesen arányos az elfogyasztott koffein mennyiségével, de ez nem jelenti azt, hogy a jobb lenne. Sok koffein (például kettős eszpresszó) elfogyasztása után, alacsonyabb szénhidrát-bevitel mellett kombinálva lehetséges feketévé válni, hideg verejtékben kitörni és erő helyett izomgyengeséget érezni. Ennek oka a megemelkedett adrenalin és a vércukorszint hirtelen emelkedése (adrenalin hiperglikémia) miatt a glikogén gyors lebomlása. Onnan a hasnyálmirigy nagy mennyiségeket választ ki inzulin, a vércukorszint szabályozására és ennek eredményeként átmenetileg a normális szint alá esik, azaz. hipoglikémiát kap. Ugyanezt tapasztalhatja, ha túlzásba esik a gyors szénhidrátokkal.
Az adrenalin a zsírt is energiaforrásként mozgósítja, de ez attól függ, hogy elegendő fizikai aktivitás (például testmozgás) következik-e ahhoz, hogy energiára égesse. Ellenkező esetben a keringő zsírsavak egy része lerakódhat az edények falán, ami növeli a érelmeszesedés, a többi pedig visszatér a zsírraktárakba. Szintén kellemetlen, hogy a zsírsavak nem térnek vissza onnan, ahová szedték, hanem ott halmozódnak fel, ahol már a legtöbb vannak, azaz. a zsírraktárak nagyon negatív újraelosztása lesz. Így a gyenge területek még gyengébbek lesznek, a teljesek pedig még jobban. Csúnyán hangzik, de ezt mindenki okozza, aki úgy gondolja, hogy a kávé edzés nélkül segít a fogyásban.
Azok, akik hosszú ideig túl gyakran isznak kávét, kialakíthatják az úgynevezett adrenalinhiányt. Ez összefügg az adrenalin átmeneti kimerülésével, valamint fáradtsággal és a stresszre való megfelelő válaszképtelenséggel. Ez különösen veszélyes, ha súlyos mentális stresszel és/vagy intenzív fizikai munkával és edzéssel párosul, és szó szerint a test kimerüléséhez és az immunrendszer megbomlásához vezethet. Különösen igaz ez azokra, akik a kellő pihenés hiányát pótolják további kávé- és tonikitalokkal.