Egészségesebb vállak - élni kell az emeléshez
Ha Önnek, mint nekem, problémái voltak/vannak, vállaljon néhány percet a bejegyzés elolvasására.
Ha elolvassa ezt a sort, akkor megtapasztalta a vállak kellemetlen fájdalmát, a gyengeség érzését és az alapvető funkciók végrehajtásának képtelenségét, amelyek az emberi test ezen fontos részétől függenek. Ebben a bejegyzésben nem fogjuk megvizsgálni azokat az okokat, amelyek miatt eljutott abba a helyzetbe, amelyben éppen van, amelyet előzetesen "Fájdalom barlangjának" nevezhetünk. Ezek a tényezők nem lesznek a téma tárgya, nem azért, mert nem fontosak, hanem azért, mert szigorúan szubjektívek.
Megszúrtuk a vállunkat a „hímtől”, hogy a jelenleginél nehezebbre emeljük, akár a különféle gyakorlatok helyes helyzetének és technikájának ismeretlenségéből, akár egyszerűen annak tudatlanságából, hogy a váll a legmozgékonyabb, ugyanakkor Az emberi test legstabilabb ízületének megterheléséig a határig betöltöttük, és ebben a pillanatban ... Feltételezzük, hogy már így vagy úgy megtettük a "bajt".
Az első dolog, amit meg kell tennünk, meg kell győznünk magunkat arról, hogy nem minden siker végleges, ezért a kudarc nem végleges. Hidd el - többször jártam a "barlangban", különböző vállmozgásokkal és lassú ízületek diagnosztizálásával… Bármi is legyen a célunk, munka nélkül nem számíthatunk ezek elérésére, de hogyan kell dolgozni, ha megsérültünk? Minden sérülés visszavisz, és elvezet a kívánt eredményektől.
Itt, ebben a cikkben leírok néhány gyakorlatot, amelyek nemcsak megszüntették a vállak fájdalmát, de mozgékonyabbá, stabilabbá és erősebbé merem mondani. Itt csalódást okozok néhány olvasónak, megemlítve, hogy ha olyan vállakat szeretnél, mint az ágyúgolyók, ebben a bejegyzésben nem találod meg az "igazságot", hogyan érheted el ezeket. Ha azonban továbbra is ki akarja küszöbölni az izom egyensúlyhiányát, vagy meg akarja erősíteni a vállízületek integritását, akkor a következő megközelítések és gyakorlatok hasznosak lehetnek.
Kezdjük a képzés legalapvetőbb és egyben leginkább elhanyagolt részével - a bemelegítéssel. Mindannyian megcsináltuk, ilyen vagy olyan okból (ki gyakrabban, ki ritkábban), át kellett hagynunk a bemelegítést. Eljön azonban az az idő, amikor már nem engedhetjük meg magunknak ezt a luxust. A következő gyakorlatokat a bemelegítéstől számított 10 percen belül végre lehet hajtani, vagy beépíthetik az edzésbe, de ha "problémás" vállai vannak, akkor ne hagyja ki őket.
Kubai forgatás
Ez a forgatás a kubai vállprés része, egy olyan gyakorlat, amelyet Charles Polyquin népszerűsített. Itt a lánc függősége teljes erőben van - ugyanolyan erős vagy, mint a lánc leggyengébb láncszeme. Logikus következtetni arra, hogy ha az egész gyenge részén dolgozunk, az egész erősebbé válik. Fontos megérteni azt is, hogy Pectoralisunk és Latissimusunk a váll belső rotátorai.
Ezért nagyon könnyű kialakítani az egyensúlyhiányt a belső és a külső rotátorok között, mert a legtöbb gyakorlat megterheli a belsőt, a külső pedig valahogy a háttérben marad, és gyakran el is hanyagolja őket. A kubai forgatás olyan gyakorlat, amely főleg az Infraspinatus-t terheli, amely a forgó mandzsetta része, és felelős a váll külső forgásáért. A gyakorlat végrehajtásához egyenes karra van szükség.