Egészséges testben egészséges szellem - erő
Népszerű sportkiegészítők az erős sportolók számára
Táplálék kiegészítő
Fő előnyei
- Növeli a karnozin intramuszkuláris szintjét
- Megakadályozza a savasságot a pH-értékekben
- Javítja az edzés mennyiségét az ismételt gyakorlatok során
- Javítja a termelékenység magas intenzitását intenzív terhelések, például kerékpározás esetén.
- Növeli az izomtömeget
- Javítja az anaerob teljesítményt edzés közben
Más klinikailag tesztelt kiegészítőkhöz képest a béta-alaninnak a legkevesebb klinikai vizsgálata van hatékonyságának bizonyítására. A kutatás hiányának egyik oka az a tény, hogy ez a kiegészítés viszonylag friss a piacon. A közzétett adatok többsége az elmúlt 3 évben levont következtetések. A béta-alaninnal ellátott étrend-kiegészítők fő célja a karnozin intramuszkuláris koncentrációjának növelése szintézisének enzimatikus szabályozásával. A karnozin egy dipeptid, amely béta-alanint és hisztidint tartalmaz. Ezenkívül a karnozin antioxidánsként működik, javítja a pH-t és szabályozza az izomösszehúzódásokat. A béta-alanin az izom karnozinszintjének és a pH pufferképességének növelésével javítja az anaerob teljesítményt.
Egy tanulmány megvizsgálta a béta-alanin potenciálját az anaerob testmozgás során. Amerikai tudósok által végzett gyakorlati tanulmányokban egy adott főiskola futballistái 4,5 gramm béta-alanint vettek naponta. Ez egy randomizált kettős-vak vizsgálat volt 30 napon belül. A béta-alanin-kiegészítés három héttel a futballedzés megkezdése előtt kezdődik, és 9 napig tart az edzőtábor alatt. Az eredmények anaerob mérése egy 60 másodperces erőpróba és 3 lineáris sprint volt az edzőtábor első napján. A 30 napos időszak végén mind a résztvevők állapotát, mind állóképességét, mind a fájdalom és fáradtság érzését értékelték. Alacsonyabb erőt és sprint-fáradtságot találtak a béta-alanin-kiegészítők bevétele után.
A kreatin jelenleg a fő étrend-kiegészítő a többi sportkiegészítőhöz képest. Valójában a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaságban megjelent tanulmány szerint a kreatin-monohidrát az eddigi leghatékonyabb étrend-kiegészítő. A sportolók számára elérhető a fokozott mozgás, nagy intenzitással és izomtömeg-kapacitással. Ez a kiegészítés javítja az aerob testmozgás számos aspektusát, beleértve az erőt, erőt, teljesítményt és a maximális izomösszehúzódással járó gyakorlatok végrehajtását. A megemelkedett kreatinszint a kreatin és a foszfokreatin intramuszkuláris tartalmának növelését szolgálja. Ezenkívül a kreatin és a foszfokreatin jelenléte jelentős szerepet játszik az energia-anyagcserében, különösen intenzív testmozgás során. Elméletileg a foszfokreatin növekedése növeli a sejtek bioenergiáját. A mai napig számos tudományos tanulmány számolt be arról, hogy a kreatinhasználók képzési kapacitása közel 70% -kal javult. Tanulmányok a teljesítmény javulásáról és a vázizom kreatinszintjének növekedéséről számoltak be.