Egészséges táplálkozás gyermekek számára; Top Form
Hasznos volt? Értékelj minket!
2019. 09. 11. Utolsó frissítés: 21.11.11
A jól táplálkozó és fizikailag aktív gyerekek könnyebben tanulnak, koncentráltabbak és többet emlékeznek. A tanév kezdete a megfelelő idő az egészséges táplálkozási szokások kialakítására és megerősítésére az egész család számára. Ne feledje, hogy a bébiétel nem gyermek feladata, hanem az Ön feladata! A gyermekek sokkal nagyobb valószínűséggel étkeznek egészségesen és fizikailag aktívak, amikor látják, hogy szüleik és más családtagjaik ezt teszik.
Nem helyes vagy hatékony, ha olyan szabályokat próbálunk előírni gyermekeinkre, amelyeket nem tartunk be. Emiatt nagyon fontos bevonni családja minden tagját az egészséges táplálkozás erejének elsajátításába.
Amikor mindenki részt vesz:
- Gyermeke tanulni fog a személyes példamutatásból
- Gyermeke nem fogja magát elszigeteltnek érezni, és büntetésként elfogadja az egészséges táplálkozást
- Az egészséges táplálkozás sokkal szórakoztatóbb lesz
- A résztvevők mindegyike érezni fogja az étkezés előnyeit
- Az általános motiváció és vágy az egészséges életmód iránt sokkal magasabb lesz
Itt az ideje, hogy megrendelje az egyéni diétaprogramot - a programban szereplő receptek alkalmasak lesznek az egész család elkészítésére. Tudjon meg többet programjainkról itt >>
| Szia | Egészségügyi problémák kockázata - elhízás, szív- és érrendszeri problémák, cukorbetegség. |
| Aktív | Lusta |
| Magabiztos | Magabiztosság nélkül |
| Erős | Kiesett |
| Szervezett | Elszórt |
| Képes megfelelő döntéseket hozni az étrenddel kapcsolatban | Zavaros |
Itt vannak tippjeink a gyermekek egészséges táplálkozásához
Rendszeres étkezés
Ha olyan szokást teremt a gyermek számára, hogy a nap bizonyos szakaszaiban étkezzen, akkor jelentősen csökken a káros ételek fogyasztásának kockázata. Ha nem támaszkodhat minden nap a rendszeres étkezésre, akkor nagyon valószínű, hogy a gyermek ebéd közben túlevik, vagy étkezés között egészségtelen ételekhez folyamodik. A szabálytalan étkezés elfedi a gyermekek éhség és jóllakottság megítélését. Ne hagyjon ki egy ételt! Mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében a rendszeres étkezés az egészséges étrend 60% -át teszi ki. Az egészséges szokások kialakításának első eleme az a képesség, hogy rendszeresen étkezzünk, és ne hagyjuk ki az étkezéseket. Ez az alapja azoknak a programjainknak, amelyek segítenek elsajátítani a rendszeres étkezés szuperhatalmát.
Együtt enni
Kapcsolja ki a tévét, a rádiót és a telefont, és üljön az asztalnál gyermekével! Figyelmére van szüksége. Beszélje meg az egészséges táplálkozás előnyeit, érezzen szórakozást, miközben finom és egészséges ételeket fogyaszt.
Legyen szervezett
Időhiány esetén a szervezés nagyon fontos. Töltse be a hűtőszekrényt/fagyasztót, hogy egészséges ételeket készítsen Önnek és gyermekeinek 15-20 perc alatt. Mindenki ennyi időt tölthet egy hosszú munkanap után is. Ne feledje, hogy a személyes példa a baba táplálkozásának legfontosabb megközelítése. Ne várd el, hogy a gyerekek megfelelően étkezzenek, ha nem!
Kínáljon megfelelő adagokat
A gyermekek nem tudják kialakítani a mennyiségérzetet, ha elsajátítják azt a szokást, hogy a kelleténél többet esznek. Ha az adag nem elég nekik, akkor többet kérnek. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy mindent megegyen a tányérjából. Sokan úgy nőttünk fel, hogy "addig nem fogsz felállni az asztaltól, amíg meg nem ettél mindent". Valójában nincs semmi baj azzal, hogy a gyerekei az utolsó falatokat elhagyják a tányéron. Semmilyen körülmények között ne kényszerítse gyermekeit arra, hogy akaratuk ellenére mindent egyenek meg a tányérjukon. Jobb megtanítani őket, hogy bízzanak testük jelzéseiben. A táplálkozással kapcsolatos szülői téveszmékről itt olvashat bővebben >>
"Szabadnap" meghatározása
Állítson be egy olyan napot a héten, amikor a gyerekek kiválasztják az ételüket, elviszik őket egy pizzériába vagy cukrászdába. A legjobb, ha a "szabadnap" kint van, nem otthon. Fontos, hogy a gyerekek megértsék, hogy ez egy különleges nap, és ezért kevésbé egészséges ételeket fogyaszthatnak - így megtanulják megkülönböztetni a fő ételt (azt, amelyet naponta fogyasztanak) a "finomságoktól". (tápérték nélküli élvezetes étel). Ezért beiktattunk egy-egy "szabadnapot" minden programunkba. Itt többet megtudhat programjainkról és azok működéséről >>