Egészséges táplálkozás a kezelés után
Fontos az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás, hogy a kezelés után teljesen felépülhessen.
Nincs bizonyíték arra, hogy egy meghatározott étrend csökkentené a visszaesés kockázatát. De számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás hiánya és a túlsúly a visszaesés kockázati tényezője. Ne rohanjon egy napig változtatni étrendjén. A kezelés után minden bizonnyal jobban fogja érezni magát, de valószínűleg bizonyos íz- és szagérzetek hosszabb ideig fennmaradhatnak. Ne aggódjon, ha lassan és fokozatosan változtatja meg a kezelést.
Fogyás a kezelés után
Miért hízik egyesek a kezelés során?
Ennek oka lehet több - szteroid gyógyszerek (dexametazon), hormonterápia (tamoxifen, aromatáz inhibitorok) vagy menopauza szedése a kezelés eredményeként. A menopauza alatt az ösztrogén hormon szintje meredeken csökken. Az ösztrogén felelős a lipoprotein lipáz enzim elnyomásáért (LPL - feladata a zsír sejtekbe jutásának elősegítése). Ha kevesebb az ösztrogén, az LPL-k könnyebben és nagyobb mennyiségben jutnak zsírokba a sejtekbe. A zsírokat nem lehet elég gyorsan "üzemanyaggá" feldolgozni, és tárolni kezdik őket.
Egy másik ok a stressz - a diagnózis sokkja, az életváltozás, a különféle kezelések, a rokonokkal és kollégákkal való kapcsolatok, pénzügyi zűrzavar, csökkent fizikai aktivitás.
Az, hogy hormonterápiát végez, nem jelenti azt, hogy nem tud fogyni. Az Egyesült Államokban két nagy tanulmány kimutatta, hogy a placebót (keményítő kapszulát) szedő nők és a tamoxifent szedők hasonló súlyúak.
Kell-e számolnom a kalóriákat?
Sokan úgy vélik, hogy a napi kalóriabevitel csökkentése súlycsökkenéshez vezet. Ez igaz, de nem minden esetben. Fontos tudni, hogy milyen ételektől kapjuk ezeket a kalóriákat. Testünk egyféleképpen reagál, ha 1200 iszap fehér kenyérből és péksüteményből származik, és más módon - ha fehérjékből, gyümölcsökből és zöldségekből származnak. Az első esetben fogyhatunk, de szervezetünkből hiányoznak a fontos tápanyagok. A kalória csak a fogyás egyenletének része.
Az inzulin hormon fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet hogyan használja fel és tárolja a zsírt. Fontos, hogy a nap folyamán stabil, stabil inzulinszintet tartsunk fenn. Ezt sovány húsok, baromfi, halak, zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával érik el. A gyors szénhidrátok, mint a cukor, sütemények, fehér kenyér, az inzulinszint csúcsértékéhez vezetnek. Gondosan fontolja meg napi étrendjét, konzultáljon szakemberrel, hogy egészséges és energikus maradjon.
Néhány lépés, amely segíthet:
Mérje fel a súlyát
Az értékelésnek figyelembe kell vennie életkorát, nemét, magasságát, fizikai aktivitását és testtípusát.
Az értékelési módszerek a következők:
- Testtömeg-index (BMI)
Ez a módszer megbízható a teljes testzsír becsléséhez férfiaknál és nőknél. Az interneten vannak BMI-számológépek és táblázatok, amelyek segítségével értékelhető. Van néhány korlátozás:
• A ténylegesnél magasabb zsírtartalmú eredmények sportolóknál és jól fejlett izmokkal rendelkező embereknél
• A ténylegesnél alacsonyabb zsírpontszám az idősebb embereknél, akik elvesztették az izomtömeget
Testtömeg-index
18,5 alatt - a norma alatt
18,5-től 24,9-ig - normális
25-től 29,9-ig - a normálérték felett
30-tól 34,9-ig - elhízás I. fok
35 és 40 között - elhízás II fok
40 év felett- elhízás III fok
- DEXA szkenner
Az osteoporosis diagnosztizálására használt berendezés, de pontos eredményt adhat az izomtömeg és a testzsír tekintetében.
Dexa szkenner különböző embereknek, azonos BMI-vel
BMI = 31,7
Készítsen egészséges táplálkozási tervet, amely magában foglalja a fizikai aktivitást
Kezdj el mozogni!
hogy csak a tányér maradjon felirat nélkül
• Tartson tápanyagokban gazdag ételeket az adagjában. Az adag kétharmadának zöldségnek, gyümölcsnek, hüvelyeseknek és teljes kiőrlésű gabonának kell lennie, egyharmadának pedig húsnak kell lennie.
• Cserélje ki a gyümölcsleveket és más italokat vízre. Ha étkezés közben éhes, fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és diót.
• Rendelkezése szerint legyen kéznél engedélyezett ételek: