Egészséges táplálkozás a futóknak
Csak említsd meg egy barátodnak, hogy a futás szerelmese vagy, és ami az étkezést illeti, akkor biztosan valamilyen formában fogadják: "Ó, szerencsés vagy, ha megehetsz, amit csak akarsz, és mégsem hízol." Ez a következtetés nem teljesen igaz, és ha elég régóta sportol, akkor biztosan tudja. Nem csak azt nem eszi meg, amit szeretne, hanem nagyon könnyen elkezd hízni, ha nem megfelelően választja meg az ételt. Tehát mit tehetnek a futók, hogy jól érezzék magukat futás közben, miközben ügyelnek arra, hogy ne szerezzenek plusz kilókat, ha az asztal kísértései körül vannak? Biztosan tudja, hogy a hasi sajtót a konyhában végzik, amely mindannyian tudjuk, hogy igaz. És ha sportolónak akarsz kinézni és úgy érezni magad, ezt nemcsak edzéssel, hanem a futók megfelelő táplálkozásával is el lehet érni.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz a futók számára
1. tipp: Reggeli
Sokan, akik kevésbé ismerik a táplálkozás sajátosságait, úgy gondolják, hogy ha nem esznek reggelit, az lerövidíti a nap folyamán azt az időt, amikor lehetőségük van túlfogyasztani, és így kevesebb kalóriát vesznek fel. Ez első ránézésre jól hangzik, de van egy probléma - Miután reggel nem ettél semmit, az éhséged fokozódott, és tesztelned kell akaratod erejét, hogy ne csapódj le az első ételre, ami előtte következik a szemed, nem számít, mi az. Van valami más, a reggeli elindítja az anyagcserét, hogy a tested működhessen úgy, ahogyan létrehozták. Még akkor is, ha betartja a maratoni edzés ütemtervét, amely megköveteli, hogy a nap elején induljon, az uzsonnával fokozhatja az anyagcserét. Ha többet reggelizel, több energiád lesz a közelgő terhelésekre. Tanulmányok szerint azok, akik reggel rendesen étkeznek, késő délután éhesek, vacsorájuk sokkal kisebb. Ha nem reggelizik, az emberek többsége alig várja, hogy 12 körül felkeljen és sokkal több ételt fogyasszon. A vacsorájuk elég bőséges, és a nap tényleges kalóriabevitele meghaladja azokét, akik 3 normál étkezés.
2. tipp: Hétvégén vásároljon egész jövő héten
És ha nincs ideje elkészíteni a reggelit, a hétvégén egész héten vásárolhat, és előző este elkészítheti az ételeket. Jó feltölteni a hűtőszekrényt friss zöldségekkel, így vitaminokban gazdag étel lesz.
3. tipp: Főzés
Abban az esetben, ha fáradtan térsz haza a munkától, és a főzés az utolsó dolog, amire gondolsz este, jó lehetőség az, ha hétvégén elkészíted a heti ételeket, sőt akár hétenként is feloszthatod dobozokra az egyéni étkezésekhez és így problémái eggyel kevesebbé válnak.
Hogyan készítsünk ételt, amikor futó vagy, és azt akarod, hogy egészségesebb legyen? Természetesen a zöldségek lehetnek nyersek, sütve vagy grillezve, amíg kissé meg nem puhulnak. A csirkemelleket lassú sütőben megsütheti, így lédúsabbak és lágyabbak maradnak, és a hét folyamán el tudja fogyasztani őket.
4. tipp: Ha étkezik, kerülje a következő tiltott szavakat
A kinti étkezés bizonyos kockázatokkal jár, mert nem tudja, hogyan készülnek az ételek, de gyakran "kockáztatnia" kell ahhoz, hogy beszerezze a szervezetéhez szükséges üzemanyagot. Van azonban egy módja annak, hogy megmentse magát az ártalmas vagy nem annyira hasznos ételektől, elkerülve ezzel kapcsolatos szavakat. Ilyen szavak például: