Egészséges táplálkozás a diákok számára; Diétás és egészséges táplálkozás
Egészséges táplálkozás a diákok számára
Hogyan táplálhatja most a "nagy gyerekét" az egészséges táplálkozási szokások egy életen át
Az új barátok és tevékenységek megváltoztatják a gyermek étellátását. De a szülei feladata továbbra is ellátni az élelemmel, amelyre egészségesnek és erősnek kell lennie.
Íme néhány tipp a szakértőktől, hogyan lehet ezt elérni, valamint hogyan lehet előkészíteni a terepet arra, hogy gyermeke egészséges táplálkozási szokásokat tanítson az életre.
Családi szabályok
Valószínűleg gyermeke minden eddiginél több időt tölt otthonon kívül, iskolában, tanórán kívüli tevékenységekkel, barátaival. A tanárok, az edzők és a társaik megváltoztathatják a gyermek étkezési preferenciáit, de a szülők maradnak a legbefolyásosabb példaképek.
Sok életen át tartó étkezési szokás 6-12 éves korban alakul ki. A szülőknek arra kell törekedniük, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás során ugyanolyan magatartást tanúsítsanak, mint amit gyermekük egész életében szeretne.
Ebben a korban fontos, hogy a gyermekek példamutatást kapjanak. Ahelyett, hogy ragaszkodna ahhoz, hogy gyermeke brokkolit egyen és megitta a tejét, mutassa meg neki, hogy élvezi őket. Legyen mérvadó az asztalnál, ne tekintélyelvű.
Rendezze el az asztalt egy jó ételhez
Különböző tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, például teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tiszta fehérje, gyümölcsök és zöldségek - a fő- és köztes étkezések biztosítják az iskoláskorú gyermek tanulásához és játékához szükséges kalóriákat és tápanyagokat.
Honnan tudhatja, hogy gyermeke elegendő-e a megfelelő ételekből? Ételpiramisom az életkor, a nem és az aktivitás szintje szerinti jobb és egészségesebb táplálkozásra irányuló kezdeményezésünk része. Az alábbi példák megmutatják, hogy az iskoláskorú gyermekek igényei hogyan különböznek egymástól.
Egy hatéves aktív lánynak naponta a következő összegekre van szüksége:
- 140 g gabona
- 2 csésze zöldség
- 1 1/2 csésze gyümölcs
- 3 csésze tejtermék
- 140 g hús és bab
- 5 evőkanál növényi zsír.
Egy 11 éves aktív fiúnak erre minden nap szüksége van:
- 200 g gabona
- 3 csésze zöldség
- 2 csésze gyümölcs
- 3 csésze tejtermék
- 170 g hús és bab
- 6 evőkanál növényi zsír.
Vigyázzon az egészséges testsúlyra
Tálaljon egészséges ételeket az ajánlott mennyiségben, és gyermeke átveszi a stafétabotot. A gyermek súlyproblémáinak minden grammjának figyelemmel kísérése olyan étkezési rendellenességeket válthat ki, mint például az étvágytalanság, az idegesség vagy a bulimia a jövőben.
Az egész életen át tartó kontrollált súly kulcsa az, ha a gyerekek étkeznek, ha éhesek, és abbahagyják, amikor jóllaknak. Az étel megvesztegetés, büntetés vagy jutalom céljából történő felhasználása arra ösztönzi a gyereket, hogy felejtse el az éhség jeleit. Vásároljon gyermekének egy könyvet vagy egy kis játékot fagylaltkúp helyett, ha meg akarja mutatni neki, hogy boldog.
Még jobb, ha sétálni vagy biciklizni a lányával vagy a fiával. A gyermekeknek napi 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük. Sok gyermek nem közelíti meg ezt az értéket.
A szülők egyik hibája, hogy nem engedik, hogy gyermekeik egyedül hordozzák az iskolai hátizsákokat. Jó, ha a gyerekek megtanulnak testmozgást és fejlődő izmokkal növekednek.
Részben a gyerekek elakadásáért a televízió és a számítógépes játékok a felelősek. A képernyő előtti idő korlátozása nagy lépés a jobb egészség felé. A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik napi kevesebb, mint két órát néznek tévét, általában fizikailag aktívabbak és jobban étkeznek, mint azok, akik többet néznek.
Az elégtelen fizikai aktivitás és a túl sok kalória fogyasztása, különösen a gyermekek kedvenc, zsírban gazdag és cukorral töltött ételeiből adódóan megterheli a túlsúlyt, amelyet egy iskoláskorú gyermek soha nem veszíthet. Egy nemrégiben készült tanulmány szemlélteti annak fontosságát, hogy olyan szokások jöjjenek létre, amelyek már kicsi kortól gondoskodnak az egészséges testsúlyról. Azok a kutatók, akik öt éven át csaknem 6000 brit gyereket néztek meg, azt tapasztalták, hogy ha egy túlsúlyos gyermek 11 éves, akkor valószínűbb, hogy egyszerre 16. Sok túlsúlyos tinédzser válik túlsúlyos felnőtté.