Egészséges menü azoknak, akiknek nincs idejük

Ezért azok a nők, akik ezeket az "édességeket" részesítik előnyben, szinte változatlanul fenntartják a fehérje szintjét, még akkor is, ha a húst kizárták az étrendből. Másrészt kevés édességet és lassan törő cukrot esznek - kenyeret, tésztát, gyümölcsöt, zöldséget, rizst. Étrendjük tehát rossz irányba megy - ahelyett, hogy egy nap alatt legfeljebb 33 százalék lenne, a zsír eléri a 40 százalékot.

azoknak

Íme néhány tipp, amelyek át tudják irányítani a rezsimet:

Vásárláskor

Próbálja megkerülni a polcokat csokoládékkal, cukorkákkal, kekszekkel, chipsekkel. Ehelyett vásároljon joghurtot, természetes gyümölcslevet (hozzáadott cukor nélkül), fekete kenyeret, kétszersültet, sajtot, halat, kész salátákat (majonéz nélkül), kompótokat, kefirt, csirkét.

Amikor a munkahelyeden vagy

Ha a helyzet megengedi, hozzon magával egy doboz zöldséget - ez egy vitamin-koktélt biztosít. Adjunk hozzá egy darab sonkát, főtt csirkét, sajtot, gyümölcsöt. Ha nincs friss, vásároljon szárított - barackot, aszalt szilvát, datolyát -, amelyek kényelmesek a csomagoláshoz és telítenek. És akkor is megeheti őket, amikor nincs ideje felemelni a fejét a kötelezettségek alól.

Amikor otthon vagy

A leghasznosabb a legkönnyebben elkészíthető: levesek, párolt zöldségek, főtt hús, sült hal. Felejtsd el a szószokat és a zsíros ételeket. Mindig olvassa el a termék címkéjét - ha a zsír több mint 10 százalék, ne ismételje meg ezt a vásárlást legközelebb. A spagetti és a tészta nem növeli a súlyát, ha nem ízesíti őket zsíros sajtokkal és nehéz szószokkal. A zöldséglevesek javítják az emésztést és támogatják a vízháztartást. A legegyszerűbb recept: forrásban lévő vízbe tegyen néhány burgonyát, két sárgarépát, hagymát, zellert, és a végén - egy kis olívaolajat, petrezselymet. Fűszerezzük joghurttal és tojássárgájával - ettől a leves ebédre és vacsorára hasznos étel lesz.