Egészséges heti menü tizenévesek számára
A növekedés, az egészséges testsúly és az általános jó egészség előmozdítása érdekében a tinédzsereknek kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, amely minden élelmiszercsoportba tartozó különféle ételeket tartalmaz - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, éhomi fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Jól hangzik szavakban, de egy ilyen étrend alkalmazása, őszintén szólva, kihívás.
A heti menü gondos megtervezése azonban segíthet. Ha megfelelően készülsz fel, gyermeked jobb étkezési szokásokat fog elsajátítani, és mindenekelőtt kiváló egészségnek örvend.
Győződjön meg róla, hogy tinédzsere jól reggelizik. A jó reggeli segít a fiataloknak abban, hogy jobban teljesítsenek az iskolában, és hozzájárul az anyagcseréhez. Az első étkezésnek teljes kiőrlésű kenyeret, sovány tejet és banánt kell tartalmaznia. Ebédre készítsen pulyka szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, sárgarépa botokkal, almával és joghurttal. Vacsorára készítsen teljes kiőrlésű tésztát, salátát és egy pohár sovány tejet.
Készítsen reggelire zöldséges omlettet zsírszegény sajttal, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy pohár narancslével, kalciummal dúsítva. Az ebéd tartalmazhat zöldségek, bab, szárított áfonya, dió, teljes kiőrlésű keksz és sovány tej keverékét. Vacsorára készítsen hamburgert sovány marhahúsból vagy pulykából, sült piros krumplit, brokkolit és egy pohár sovány tejet.