Egészséges harapnivalók a futóknak
A futás egyik előnye, hogy cukorkát és más magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat az étrendben. Feltétlenül futni fog, és jobban fogja érezni magát, ha egészséges, tápláló ételeket fogyaszt, beleértve a harapnivalókat is. Tehát legközelebb, amikor éhesnek érzi magát (ami a futóknál sokszor előfordul), és egy zacskó burgonya chips vagy egy Oreos csomag után nyúl, fontolja meg az egyik ilyen egészséges harapnivalót.
1 - Almaszeletek mogyoróvajjal
Mindenki tudja, hogy az alma jó neked, de nem mindig, jól kielégítő. Próbáljon meg almaszeleteket enni egy kis mogyoróvajjal, amely nagyszerű egészséges zsír- és fehérjeforrás. Válasszon természetes mogyoróvajat a hozzáadott cukor és a hidrogénezett olajok eltereléséhez.
2 - Keksz és búza sajt
A sajt és a keksz kombinációja tápláló módszer az étkezések közötti éhség korlátozására. A keksz rostot és jó szénhidrátot biztosít, míg a sajt fehérjét és kalciumot.
3 - Banán
A banánból, valamint a káliumból szénhidrátokat kap, amelyek segítenek megelőzni az izomgörcsöket. Az egyszerű cukrok és az alacsony rosttartalom miatt a banán különösen könnyen emészthető, ami azt jelenti, hogy jó kiszámítható snack (csak mindenképpen adjon meg magának legalább 90 perccel étkezés előtt).
4 - Energia- vagy gabonarudak
Ha olyan snackre van szüksége, amelyet könnyen be lehet csomagolni a fitnesz táskájába, a gabona- vagy az energiadarabok egészséges lehetőség lehet. Csak óvatosan válasszon bárokat - némelyik annyi zsírt és cukrot tartalmaz, mint a rúd! Válasszon több összetevőből álló rudakat, hogy tudja, hogy nincsenek tele felesleges adalékokkal. A kedves bárok tápláló és finom lehetőségek. Több tucat íz közül lehet választani, és minden természetes alapanyagból készülnek.
5 - turmixok
A turmixok tápláló és frissítő snack lehet a futók számára, különösen később. Keverjen össze 1/2 csésze sovány tejet vagy gyümölcslevet, banánt és fagyasztott epret (vagy más, szeretett gyümölcsöt) egy turmixgépben egy finom és frissítő italhoz.
6 - Egyszerű joghurt friss gyümölcsökkel
Az alacsony zsírtartalmú és viszonylag magas szénhidráttartalmú joghurt kiváló kalcium-, fehérje- és káliumforrás. Élő és aktív kultúrái hasznosak az emésztőrendszer számára.
7 - Csokoládé tej
A csokoládé tej rengeteg fehérjét, szénhidrátot és B-vitamint tartalmaz, így nagyszerű helyreállító ital. A hideg csokoládé tej szökés után elég friss volt. Egy másik előny: A kalcium elősegíti a csontok egészségét. Néhány futó szeret külön doboz csokoládé tejet vásárolni, és hosszú idő után jéghidegen iszik.