Egészséges fogyás specifikus lépések

Ha úgy döntött, hogy lefogy, változtassa meg életmódját.

egészséges

1. Határozza meg a célját. Képzelje el azt a testet, amellyel szeretne lenni.

A célnak reálisnak kell lennie! Sajnos a nyugati kultúrában az 1.80 magasságú és 50 kg súlyú modell alakját gyakran ideálisnak tartják. Ennek az "ideálnak" semmi köze az egészséghez vagy a szépséghez. Inkább a divatipar követelményeiről szól, mivel a ruhák jobban észrevehetők a magas és vékony modelleken. Különböző indexek léteznek az ideális tömeg meghatározásához. De ami a legfontosabb: az optimális súly az, amiben jól érzed magad. Ha valaha is volt ilyen súlyod, ne feledd, hogy érezted magad benne. Keresse meg a régi fotókat, nézze meg őket.

Az irreális célok általában a motiváció elvesztéséhez vezetnek, súlyosabb esetekben, és általában fiatalabb embereknél, anorexiához és bulimiához vezethetnek. Ha a jelenlegi és a kívánt súly közötti távolság túl nagy, ossza fel célját részcélokra. Például: ahelyett, hogy 30 kg-ot akarna azonnal lefogyni, tegyen célokat - havonta 3-4 kg-ot.

2. Ne nézze ezt a folyamatot valami nehézként, felelősségteljesen stb. Inkább próbáljon örömet szerezni benne. Képzelje el magát a kívánt súlyban. Érezd magad benne. Vegyél neki néhány ruhát, ne akkora méretet, amilyet éppen viselsz. Próbáljon többet kommunikálni olyan emberekkel, akiknek megvan a kívánt súlya.

4. Amikor leül enni, csak a táplálkozásra koncentráljon. Ne foglalkozzon mellékesekkel. Ügyeljen arra, hogy az ételt gyönyörűen, nagy tányérokban tálalják. Kívánatos az étkezést nagyon apró darabokra osztani. Így "hazudhatja" az étvágyát. Ne egyél hideg ételt, ez növeli az éhségérzetet. Nem véletlen, hogy sok snack bár (például a McDonald's) teát és üdítőt kínál jéggel. Próbáljon élvezni minden falatot. Ha úgy döntött, hogy feladja hagyományos preferenciáit, és új étrendre vált (például mediterrán), akkor az étel íze kissé furcsának tűnhet. Érezd érdekesnek. Tedd az evést rituálévá. Erre nem kell sok időt tölteni, fontos, hogy teljes mértékben töltse. A tudatalattijának jeleket kell kapnia arról, hogy örömmel eszel, étele pedig jó és elegendő.