Egészséges ételek, amelyeket mindig a konyhában kell tartanod - Bioélelmiszerek - CASH Media - Hírek,

A szekrények és hűtőszekrények tápláló ételekkel való megtöltése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az egészséges étrend betartására.

ételek

"A szervezett és jól felszerelt hűtőszekrény és szekrény tápláló ételekkel változást hozhat, amikor alkalmazkodik az egészséges döntésekhez" - mondja Shahzadi Devier, táplálkozási és cukorbetegség-szakértő.

Itt Tíz alapvető étel listája, amelyet mindenkinek mindig a konyhájában kell tartania, hogy egészséges legyen:

1. Zöld leveles.
Tele vannak tápanyagokkal, például vitaminokkal, rostokkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal (pl. Vas és kalcium).
"Élvezze a különféle zöldségeket. A salátán és a spenóton túl. Annyi mindent ki kell próbálni. "Próbálja ki a zöldségeket, mint a répa, a sült saláta kitûnõ saláta, a római saláta vagy a repce" - mondja Devier.
Adja hozzá leveseihez, turmixokhoz, salátákhoz, szendvicsekhez. "Ne felejtsen el zsírokat, például extra szűz olívaolajat adni a leveles zöldségeihez, hogy elősegítse a bennük található zsírban oldódó tápanyagok felszívódását" - mondja a táplálkozási szakember.

2. Hal.
Ez egy koktél, tele fehérjével, D-vitaminnal és omega-3 zsírsavakkal. "Az omega-3 zsírok megvédik a szívedet az erek egészségének megőrzésével, a gyulladás csökkentésével, a vérnyomás és a trigliceridek csökkentésével" - magyarázza Dewey. Zsíros halak, például tonhal, lazac, pisztráng, makréla és hering omega-3 zsírsavak. "Ha aggódik a higany-expozíció miatt, kerülje az olyan higanyfajok fogyasztását, mint a kardhal, a narancssárga durva, a cápa, a marlin, a tonhal és a makréla. "
A halevés legjobb módjai: „Az orvvadászat és a pörkölés egészséges módja a hal főzésének. A halsütés remek főzési módszer, amely minimális erőfeszítést igényel ”- mondja a táplálkozási szakember.

8. Tojás.
Ezek elég kényelmes és egészséges élelmiszerek a hűtőszekrényben. A tojás kiváló fehérjeforrás, vitaminok (A, D és B12) és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok. "Az embereket gyakran aggasztja a tojásfogyasztás koleszterinszintjükre gyakorolt ​​hatása. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi egy petesejt nem társul szívkoszorúér betegséggel vagy agyvérzéssel egészséges felnőtteknél - magyarázza Devier. "Azonban a hétnél több tojás elfogyasztása fokozott kockázattal jár, különösen a cukorbetegek számára."