Edzéssorozatok típusai (a jobb eredmények érdekében)
Ezen elemek egyike a sorozat.
A fitnesz edzés indításakor el kell döntenie, hogy hány ismétlést hajt végre az egyes gyakorlatokból. Azt is el kell döntenie, hogyan csoportosítja ezeket az ismétléseket a különböző sorozatokba.
Itt vannak az edzéssorozatok fő típusai, amelyeket a fitnesz edzés során használnak.
Standard sorozat
Ezeket a szokásos sorozatokat használják leggyakrabban a fitnesz edzés során.
Ezeket bizonyos számú halmaz végrehajtásával fejezzük ki, (leggyakrabban) azonos számú ismétlés és súly felhasználásával.
Például ez lehet:
- 4 sorozat 10 ismétlés 20 kg-os súlyzókkal.
Piramis
A piramis módszer alkalmazásakor a halmazok változnak az ismétlések és az edzés során felhasznált súly szempontjából.
Ez az edzési módszer jó módja annak, hogy könnyen felmelegedjen az edzés alatt.
Például ez lehet:
- Első sorozat: 12 ismétlés 15 kg-mal.
- Második sorozat: 8 ismétlés 25 kg-mal.
- Harmadik sorozat: 4 ismétlés 35 kg-mal.
Az ilyen típusú sorozat egyik népszerű változata a fordított piramis. Itt a logika hasonló, de fordított sorrendben.
- Első sorozat: 5 ismétlés 45 kg-mal.
- Második sorozat: 8 ismétlés 35 kg-mal.
- Harmadik sorozat: 12 ismétlés 20 kg-mal.
Sorozat szünettel
Ezeknek a sorozatoknak a teljesítésével könnyebben lesz még több erőt kipréselhet az izmokból. Ez az egyszerű módszer segítséget nyújt néhány edzőszövet leküzdésében is.
A szünet (szünet) az, hogy egyszerűen felosztanak minden sorozatot több kisebb sorozatra, amelyeket rövid szünet választ el egymástól.
Használja a maximális súly kb. 80-85% -át 1 ismétléshez. Végezze el az ismétléseket kudarcig.
Ezután pihenjen 15-20 másodpercig, és folytassa a sorozatot. Ha nem tud több ismétlést végrehajtani, pihenjen újra. Ezután folytassa a sorozattal. Ez az első sorozat, ami természetesen 3 kisebb sorozat.