Edzési stratégiák - fogyókúrás időszakok BB-Team
Az új súly felé vezető szakaszok
2012.04.10-től olvassa el 7 perc alatt.
Stratégiát választott a bosszantó zsírok eltávolítására? Ha még gondolkodik rajta, akkor vessen egy pillantást a legfontosabb dolgokra a súlycsökkenés több, már átélt időszakában. A munkaötletek és a bevált normák csak annyit tanulnak meg ebből a cikkből.
Mi a fogyás időszaka?
Ez egy olyan időszak az edzésév során, amely alatt edz és étkezik egy olyan terv szerint, amely a szubkután zsír csökkentésére irányul. Időtartamának felső határa a személyes céloktól függ, de hogy beszéljünk egy időszakról, az utóbbi nem lehet rövidebb, mint négy hét.
Stratégiák a képzési év periodizációja szerint
Stratégiailag a legnépszerűbbek:
- Súlycsökkenés kezdőknél, korábbi fitnesz tapasztalat nélkül, tartós súlycsökkentés céljából;
- Súlycsökkenés köztes - fokozatos süllyesztés vagy süllyesztés-tartó-süllyesztés;
- Súlycsökkenés a klasszikus testépítő modellben az előrehaladott - "sokk" fogyáshoz.
Súlycsökkenés kezdőknél, korábbi fitnesz tapasztalat nélkül
Amikor a stratégia fő célja a súlycsökkentés, és a formálás és a hangnem részcélok, akkor a súlycsökkenési időszak a hivatali év első. Időtartama 12–24 hét között változik, a kiválasztott eltávolítási sebességtől és a szubkután zsír mennyiségétől függően, amelyet a gyakornok meg akar égetni.
Prioritások
Az első 4-6 hét legfontosabb képzési prioritásai:
- Alap izomtónus - az izmokat és az idegrendszert edző program;
- Szívállóképesség - belépés kardió üzemmódba, a pulzus állandó figyelemmel kísérésével a maximális pulzus 55% -án;
- Légzési edzés - sem nagyon mély, sem nem sekély;
- Biztonsági képzés.
Egy fokozatosan növekvő kardio kivitelű körprogramot használnak.
A hatodik hét után mérsékelt intenzív égési módba lép, amely általában a súly körülbelül 10% -ának csökkenéséig tart, közel négy-hat hétig. Az időszaki képzési program összeállításának legfontosabb prioritásai:
- Olyan gépek több ízületből álló edzésmozgásainak kiválasztása, amelyek több energiát égetnek el, lényegesen kisebb kockázatot jelentenek a kezdők számára a szabad súlyokhoz képest;
- A mikrociklusos edzés bevezetése - egymás után 3-4 gyakorlatot hajtanak végre az antagonisták izomcsoportjainak;
- Az edzés mennyiségének növelése az edzés kardio végének növelésével, de összesen legfeljebb 70-75 perc vagy 40-45 perc testmozgás és 30 perc kardio;
- Kardiotréning bevezetése a hét egy-két napján egy négy vagy öt napos program keretében;
A második fázist egy hét pihenő követi, a harmadik és az utolsó fázist pedig lassú, de hosszan tartó zsírvesztés lép be. Ezzel az edzés egy kicsit terjedelmesebbé válik, az edzés intenzitása csökken. Ez egy hosszú időszak, amelyben a cél a zsírvesztés és a megtartás. Ezt követi az izom és a zsír arányának fenntartása és alakítása.