Edzési napló - Hát edzés

edzési

Ma van az edzésszakaszom első napja, és a napot a hát, a hátsó váll, a trapéz és a bicepsz erősítő edzésével kezdem. Szokás szerint éhgyomorra edzek, korábban bevettem egy adagot L-karnitin és az adag Yohimbine. Maga az edzés körülbelül egy óra és 30 percig tart, ezalatt a bemelegítés benne van (kb. 15 perc). Az általam végrehajtott gyakorlatok a következők:

3x14 - A felső kapocs meghúzása a nyak elé
12,10,8 - Evezés gémmel, túlnyúlással
3x12 - Medve
4x10 - Az alsó tárcsa meghúzása, és itt a sorozatom közötti szünet elegendő a súly 5 kg-os csökkentéséhez.
4x12 - egy gép hátsó karja vagy súlyzókkal