A legfontosabb az optimális fehérjebevitelhez; Táplálkozás és gyógyulás
Nem lenne lehetséges, hogy egy személy képes legyen asszimilálni a fehérjékről és kiegészítőkről az interneten keringő összes információt - ezért csak a legfontosabbakat próbáltuk összegyűjteni.
A fehérjék kétségtelenül a legnépszerűbb mikroelemek - mindenki más csak nem élvezi ezt a fajta figyelmet.
A szénhidrátok jó energiaforrások, a zsírok pedig jótékony hatással vannak a hormonális egészségre.
Az alkohol ízletes és kellemes, viszont a fehérje olyan jó testalkatot adhat, hogy bárkit vonzhat az ellenkező nemhez.
Ez az oka annak, hogy az emberek ennyit beszélnek róla. Természetesen az előnyök sokkal többek és a legváltozatosabbak:
- A fehérjéknek van a legmagasabb hőhatása, ami azt jelenti, hogy a test a legtöbb energiát felszabadítja ezek feldolgozásához.
- A fehérje a legtelítettebb makrotápanyag.
- A fehérje is a legengedtebb, mivel nem halmozódik fel, mint a zsír.
- A fehérje segít jobban aludni a diéta alatt.
- A fehérje csökkenti a stresszt és megnyugtatja az étrendet.
- Az alacsony fehérjebevitel a korábbi halálhoz kapcsolódik.
Legfontosabb fehérje-kiegészítők
Amint láthatja, a fehérje nagyon érdekes, különösen, ha egy testet akarsz faragni nyárra. A probléma az, hogy az interneten túl sok ellentmondó információ található az optimális bevitelről és a legfontosabb tényezőkről.
Ezért mutatjuk be Önnek csak a fehérjékkel kapcsolatos legfontosabb és ellenőrzött információkat - így többé nem kóborolva azon gondolkodik, hogy mi működik és mi nem, hanem az eredményekre kell összpontosítania.
Napi bevitel
Rendkívül fontos a napi fogyasztott fehérje mennyiség. Még a források sem annyira fontosak - ha nem jut elegendő fehérje, csak nem használja ki maximálisan a lehetőségeket, sőt elkezdhet fogyni az izomtömeg.
A legtöbb embernek általában több minőségi ételre van szüksége, de számos tanulmány kimutatta, hogy az étrend során az optimális izomnövekedéshez és -megtartáshoz napi 1,6 gramm testtömeg-kilogrammonként elegendő.
És bár nem mindig szükséges, az ajánlott napi bevitel elérheti a 2,2 grammot kilogrammonként - természetesen az aktívabb testedzők számára, akik jobban felszívják a nagy mennyiségű fehérjét.
Egy másik pont, ahol nagyobb a bevitel, az alacsonyabb energiaszintnél van. Energiahiány esetén fokozódik a fehérje lebontása - különösen a gyengébb embereknél, így a nagyobb bevitel előnyös lehet. Még akkor is, ha nem növekszik az izomzat, az extra fehérje hosszabb ideig telít és növeli a termikus hatást - az étrend legfontosabb pontjai.
Általánosságban elmondható, hogy ha napi 1,6-2,2 gramm fehérjét eszik testtömeg-kilogrammonként, akkor képes lesz fenntartani, sőt növelni az izomtömeget - a mennyiség szükség szerint változik.
Fehérje minőség
Miután megismerte a testének napi szükséges fehérje mennyiségét, a következő legfontosabb lépés az, hogy figyeljen a források minőségére.
3 fő tényező határozza meg a kiváló minőségű fehérjeforrást
- Aminosav profil
- Állati eredetű
- Praktikum