Edzések otthon - 2. téma, Fogyókúrák és sport a szép és egészséges alak megőrzéséhez
. Szép és egészséges. > Fogyókúrák és sport az alak fenntartása érdekében
Otthoni edzés - 2. téma
Maria:
Az oldal a Merry műve: csokor:
Hasznos oldalak.
Fitness és egészséges életmód
Lyubomir Ivanov - személyi fitnesz edző és gyógytornász
Videó magyarázatok az adott gyakorlatok helyes végrehajtásáról!
Tabata
Tabata időzítő
Bemelegítés edzés előtt
Miért fontos a nyújtás?
A légzés és hogyan befolyásolja az edzést
Testtípusok
Miért fogynak a nők nehezebben?
Kardio vagy erősítő edzés
Mikor a legjobb futni
Hogyan lehet elkerülni a túledzést
Napi 5-6 étkezés. Miért?
A test gazdaságos üzemmódja
Élelmi jóllakottsági tényező
10 étel negatív kalóriamérleggel
A gyümölcscukor toxicitása
Gyors anyagcsere - lassú anyagcsere
Egészséges táplálkozás - mit foglal magában
Hogyan készítsünk egy képzési programot?
Rumi Ilieva tanácsai
Tippek a Fitness Blender-től
Tatiana tanácsai
Hogyan válasszunk ugrókötelet
Edző gumiszalagok
Nők és súlyzós edzés
Mi a motoros kultúra?
5 női fitnesz tévhit
Víz - fitnesz és sport
Víz - miért van rá szükség?
Iszik elég vizet?
Orosz oldal sokféle edzéssel
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
Felhasználó: bgmamma
Jelszó: bgmamma
A témában a legtöbbet tárgyalt képzések:
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/
http://www.fitnessera.ru/
Nagyszerű helyszín, különböző izmok csoportjainak gyakorlásaival
http://www.bb-team.org/fitness/exercises
Joe Dylan
Nagyszerű kezdőknek, akik meg akarják formálni a felsőtestüket. A terhelés fokozatos és logikus növekedésével. Nem okoz sérülést a lábak ízületeiben. A kardió és az erő kombinációja. Könnyen megtanulható és alkalmazható. Lehetővé teszik, hogy elfelejtse, hogy edz, és hogy észrevétlenül megszerezze a kívánt alakot. Ha megkönnyebbülésre vágyik, Joe Dylan komplexuma elegendő.
--- Idézetet írta: Tündérkeresztanya 2013. június 20-án (csütörtök), 16:51:23 - --- Joe személyi edző, és ezért nincsenek róla videók sem Tubán, sem torrenteken. Időnként műhelyeket tart, mindig meghívás alapján. Kettőnél jártam. Évek óta edzek a komplexumával. Ennek köszönhetem a felsőtestem megkönnyebbülését. Hálás vagyok Joe-nak az egészséges táplálkozás iránti első tudatos érdeklődéséért is.
Kezdetnek könnyű súlyokra van szüksége - ideális a fél kiló kézi adagolás. Az edzés lehet otthon, az edzőteremben (a futópadon) vagy kívül. Olyan ütemben jársz, hogy ne légy hiányos. Az edzésnek legalább 30 percnek kell lennie, legalább hetente háromszor. A következő gyakorlatokat (Joe Dylan) váltogatják, ebben a sorrendben:
Az egyes gyakorlatok ismétlési sémája a következő:
Vagyis az első héten megismétli a Pump and Walk 1 percet, majd 25-szer repül, majd ismét Pump and Walk 1 percet, majd 25-ször Laterals stb. Ez legalább 30 percig tart. A következő héten növeli az ismétléseket 30-ra, a következőt - 35-re. És így tovább, amíg be nem fejezi a hetet 50 ismétléssel. A jövő héten 25 ismétléssel indul, de nagyobb súlyokkal - 1 kilótól. Ha előrehaladott terhességben van, ne haladja meg az 1,5 kg-ot. súlyzók. Ha nem terhes, kézzel akár 2,5 kg-ot is megemelhet. Innentől kezdve eldönti, hogy szeretne-e hízni, vagy 2,5 kg-mal edzeni, mint én.
--- Az idézet vége ---
Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Nagyon jó erőnlét. Alkalmasak haladóknak és kezdőknek egyaránt (a nehézség az alkalmazott súlyoktól függően növelhető vagy csökkenthető).
Xtreme edzés
30 napos gyors indítás
Crunch free - Extreme Abs
Áramköri edzés
Bob Harper
Erő/kondicionáló edzés az egész test számára. Alkalmatlan olyan emberek számára, akiknek nincs tapasztalata. Szükséges eszközök - súlyzók. 20-25 perc vagy 1 óra edzés van.
Végső kardió test
Kezdő súlycsökkenés átalakulása
Teljesen hasított mag
Inside Out módszer - jóga a harcos számára
Inside Out módszer - Kettlebell faragott test
Inside Out módszer - Kettlebell Cardio Shred
Jillian Michaels
30 napos aprítás
A test forradalma
30-ban szakadt
6 hét hat csomag
Shaun T
Hip Hop Abs - kezdőknek alkalmas.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Őrültség - kardióedzés, kezdőknek vagy sérülteknek alkalmatlan!
Az Asylum - kardio edzések nem alkalmasak kezdőknek vagy sérült embereknek!
T25 - dinamikus kardió és erőedzés. 3 hónapos program. Nem alkalmas kezdőknek vagy sérült embereknek.
Chalean Johnson
Turbo Jam - - dinamikus kardió. A koreográfia összetett lehet.
Turbo Fire - dinamikus kardió. A koreográfia összetett lehet.
Chalean Extreme cd1 - erősítő edzés. Szükséges felszerelés - gumiszalagok, súlyzók.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)
Zuzana
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Rövid intenzív erő és kardió edzés.
Átlagos időtartam 15 perc.
NEM alkalmas kezdőknek!
Megtehető mind külön, mind pedig egy másik edzés végén kardió kiegészítőként.
Nincs leírás arról, hogy melyik edzés melyik izomcsoportra vonatkozik!
Tatiana
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Megfelelő edzések vannak kezdőknek és haladóknak - különféle időtartamú, kardio- és erőedzések.
Szükséges felszerelés az edzéstől függően - súlyzók, ugrókötél, felhúzókar, gyógyszerlabda, svájci labda.
Billy Blanks
Tae Bo
A harcművészetek és az ökölvívás kombinálódnak a tánc elemeivel. Rendkívül könnyű koreográfia.
Az edzés különböző nehézségekkel jár - kezdőktől kezdve haladókig.
Átlagos időtartam - 45 perc.
Van egy program nyolc hatékony 10 perces edzéssel - Tae Bo Express.
Tracy Anderson
Képzések
Cindy Crawford
30 és 45 perc között, alkalmas kezdőknek és haladóknak. Tartalmazza az összes izomcsoport gyakorlatait, rendszeres teljesítés esetén jó eredményeket ad.
Alakítsa meg testét
A következő kihívás