Edzések negyven Celsius BB-Team után
Hogyan kell edzeni és hogyan kell enni a pokoli forróság idején
2014. augusztus 14-től 4 perc alatt olvassa el.
Még mindig szembe kell néznünk a nyár legforróbb időszakával. Amikor a hőmérő 40+ fokot mutat, két lehetőségünk van az edzés szempontjából - alkalmazkodni vagy nem edzeni. Ebben a cikkben felajánlok néhány változtatást az edzési stratégiádhoz, hogy ne engedj a hőségnek.
Mikor és mennyit kell súlyokkal edzeni?
Ha súlyzókkal fog edzeni, tájékozódjon az időzónában 19:00 - 21:00 között. Enélkül pedig a nyáron legkorábban 01:00 órakor fekszel le.
Este hét óra után a levegő lehűl, és nem kell jeges vizet önteni a túlmelegedés leküzdésére.
Nem ajánlom a 75 percnél hosszabb edzést. Jobb gondolkodni azon, hogyan gyakoroljon gyakrabban, ne tovább.
Nyáron a gyógyulás nehezebb az anyagcsere lassulása miatt a 12: 00-17: 00 időintervallumban.
Mikor, mit és mennyi kardiót kell csinálni?
Abban az esetben, ha fogyni akar, kombinálja a kardió edzést a reggeli 07: 00-09: 00 intervallumban.
Ha 6: 00-kor kelsz, akkor nem okoz gondot az anyagcseréd felkészítése egy órára, főleg egy csésze kávé segítségével. Kerülje a 45 perc és egy óra közötti edzéseket.
Azok számára, akik nem tudnak edzeni ebben az időintervallumban, vannak alternatívák, ha hajlandóak aqua-spinningre, aqua-aerobikra vagy úszásra.
Nem ajánlom közepes és nagy intenzitású kardiót csinálni a nap további részében, és az alacsony intenzitású kardió nem lehet hosszabb fél óránál. Csak az idő nem hajlamos komolyabb kardio terhelésre.