Edzések és táplálkozás ízületi gyulladás esetén - Minden, amit tudnod kell! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Az ízületi gyulladás súlyos és alattomos betegség, amely az ízületeket érinti. Sajnos napjainkban elterjedt, és nem csak az időseket érinti. Sok fiatalnak nehézségei vannak a napi feladatok ellátásában e betegség jelenlétében.
De mi az ízületi gyulladás, és kezelheti-e annak tüneteit az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásával? Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, nézzük meg, mi a betegség lényege ...
Mi az ízületi gyulladás?
Az ízületi gyulladás az ízületek körüli szövetek gyulladása, amely duzzanathoz, merevséghez, mozgási nehézségekhez és súlyos szúró fájdalomhoz vezet. Több mint 100 típusú ízületi gyulladás van, de a leggyakoribb 2:
Osteoarthritis - degeneratív betegség, amelyet az ízületek porcjának kopása jellemez, amely fájdalmat, duzzanatot és problémákat okoz az ízületek mozgásában.
Rheumatoid arthritis - autoimmun betegség, amely krónikus ízületi gyulladást, fájdalmat, csökkent mozgékonyságot és porc degenerációt okoz.
Úgy gondolják, hogy az ízületi gyulladás különböző formáira nincs gyógymód, kivéve az ízületek könnyű masszázsait, amelyeknek nincs különösebb hatása. A legtöbb orvos tiltja a sportolást és a testmozgást az érintett ízületeken, ezáltal sorvadja el az izmokat és bonyolítja a problémát.
De vajon ez azt jelenti-e, hogy be kell fejeznie az edzéseket és meg kell állapodnia az ülő életmóddal?
Természetesen nem!
Az ilyen típusú betegségek elhanyagolása komolyabb problémákhoz vezethet, például több ízületet vagy akár szerveket is érinthet. Ezért sokáig nem szabad ilyen helyzetbe kerülnie.
A cikk végére megmutatom, melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok az ízületi gyulladásra, milyen étkezési szokásokat kell kialakítanod, és milyen kiegészítők enyhíthetik az ízületi fájdalmakat.
Tanácsaim főleg az edzésre fognak összpontosítani, mert rendkívül fontos, hogy ne engedjék az izmok sorvadását és jó állapotban tartását.
Tehát kezdjük ...
Edzés és fizikai aktivitás ízületi gyulladásban
1. Milyen edzések megfelelőek az Ön számára?
Ha a "fitnesz" szó eddig tabu volt az Ön számára, és az orvosok azt tanácsolják, hogy ne végezzen komoly fizikai tevékenységet, itt az ideje, hogy gondolja át szemléletét.
Néhány évvel ezelőttig a testmozgás korlátozása volt az ajánlás, de már bebizonyosodott, hogy az erőnléti edzés fontos eleme a gyógyszermentes terápiának.
Ennek oka, hogy az erőgyakorlatok védelmet nyújtanak az érintett ízületek számára, csökkentik az izomgyengeséget, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással bírnak, valamint javítják az általános egészségi állapotot.
Javaslom, hogy koncentráljon a közepes vagy nagy intenzitású edzésre. Nagyon hatékonyak ízületi gyulladásban szenvedőknél, és jól tolerálható módszerek az izomtömeg és az erő növelésére.
Végezzen erőgyakorlatokat az összes izomcsoport számára, de elsősorban az érintett ízületek körüli izmokra összpontosítson. Ez segít megerősíteni és stabilizálni őket.
Természetesen nem jó felesleges kockázatokat vállalni. Ha a gyulladása súlyosbodott, csökkentse vagy teljesen hagyja abba az edzést néhány napra. A biztonság mindig az első helyen áll. A cél egyszerűen az ízületek megerősítése és általános egészségi állapotának javítása.
2. Fennáll-e az erőnléti edzés veszélye az ízületek károsodásához?
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek erőnléti edzése nem rontja a betegséget, és nem okoz további fájdalmat.
Ne feledje azonban, hogy az edzés előtti bemelegítés és az edzés utáni nyújtás kulcsfontosságú (később erről bővebben). Még az otthoni bemelegítő mozgásokat is célszerű naponta többször elvégezni a jó ízületi mozgékonyság fenntartása érdekében.
Az edzés után néha előfordulhat fájdalom az érintett ízületben, de a legtöbb esetben ez nem okoz aggodalmat. Ha a fájdalom az edzés után legfeljebb 2 órával növekszik, akkor jobb 2-3 napig pihenni (vagy amíg a fájdalom alábbhagy).
3. Meddig kell tartania a képzésnek?
Ha teljesen kezdő vagy és hosszú ideig inaktív vagy, kezdj rövid, 10-15 perces edzésekkel. Adjon hozzá 5 percet 2 hetente.
Idővel a tested természetesen alkalmazkodik a normál edzésekhez, amelyek körülbelül 30-45 percig tartanak. Ez csak az erőgyakorlatokat tartalmazza (kivéve a bemelegítést, a kardiót és a nyújtást).
4. Hogyan kezdje el az edzést?
Mindig bemelegítéssel kezdje. Minden edzés fontos eleme, mert felkészíti az ízületeket, az izmokat és a szív- és érrendszert a közelgő terhelésre. Ez jelentősen csökkenti a sérülések, traumák és fájdalmak kockázatát. Íme néhány praktikus bemelegítési tipp: