Edzés megosztása - vagy a hét fitneszprogramjának megszervezése Belcho Hristov - Fitness
Akár kezdő, haladó vagy elit fitnesz edző vagy, annak érdekében, hogy a látás és az egészség révén sikeres legyél, kötelező az edzés split rendszer: az edzés/hétvégék heti ütemezése és az összes izomcsoport csoportosítása az edzésnapokon (számuk). Mindez teszi a fitneszprogramját korrekté és működővé. Más szavakkal, ez része lehet a hibájának, ha nincsenek fitnesz eredményei.
De előtte mi van osztott program? Ez egy terv! És jó megfigyelni, mert:
- a megfelelő terhelés
- megfelelő gyógyulásod
- haladás és fejlődés
Gondolom, ezzel mindenki egyet fog érteni. Bármilyen magasak is a céljaid és vágyaid, az edzés mellett jó pihenőnapokat tervezni - az ún. felépülés. Vagyis ismét és itt mit keresünk? Az egyensúly természetesen! Javaslom, mutassam be az enyémet split rendszer edzésekre és hétvégékre, valamint magyarázat a saját strukturálásáról fitnesz program, hogy minél több ötlet legyen.
Az én edzés felosztása (ezzel szemléletes példát hozok):
1. nap: váll, tricepsz, borjak
2. nap: hátul, trapéz
3. nap: kardió, has
4. nap: mellkas, bicepsz
5. nap: combok, borjak
6. nap: kardió, has
7. nap: pihenés, gyógyfürdő, masszázsok
Split program és általában fitnesz program alapján jönnek létre:
- gyakorlat a teremben
- cél - rövid és hosszú távon
- egészségi állapot
- pénzügyi forrás
- szabad idő a célra
- a gyakornok neme, kora és minden más egyéni jellemzője
De ... ez az enyém osztott program. Amikor fitneszprogramokat készítek az ügyfelek számára, főleg ezeket és sok más tényezőt veszek figyelembe. Például:
- hetente hányszor edzhet az ügyfelem?
- mennyi szabadideje van kliensemnek egy fitnesz edzésen belül?
- amikor napközben az ügyfelem sportolhat?
- mi az ügyfelem célja és mi a kezdeti formája, és meddig folytatjuk?
Akár kliensem profi sportoló, akár amatőr (olyan személy, aki nem sportol, hogy megéljen), osztott program biztosan működik! Egyébként számomra egy ilyen program egyrészt időpazarlás, másrészt - árt a testünk egészének, és ebben a gondolatmenetben az itteni sport egészségtelen. Rossz terhelés és felépülés mellett legalábbis nem tudom, mi az egészséges számára ... Ezért soha nem adok csak tanácsokat a sportoláshoz, hacsak le nem ülök és részletesen megnézem az esetet, hogy segítsek. Még akkor sem, ha fáradt vagyok, vagy nem célt keresek - nem edzek. Miért? Vegyen vissza 3-4 mondatot.