Edzés kora reggel és késő este
Hogyan lehet enni optimálisan ilyen helyzetben? Hogyan lehet megszervezni a képzési folyamatot? Milyen kiegészítőkre kell összpontosítanunk, és mikor kell bevennünk? Ebben a cikkben megpróbálunk ötleteket adni az ilyen helyzetekhez. Természetesen a dolgokat általánosságban fogjuk kommentálni, mivel a különféle kezelési módoknak (az izomtömeg növelése, a testzsír csökkentése stb.) Sajátos jellemzői vannak érvényben.
Edzés kora reggel
Sok tornaterem reggel elég korán nyit, hogy munka vagy iskolai órák előtt edzzen. Ha úgy gondolja, hogy ez a megfelelő alkalom az Ön számára, tanácsos változtatni étrendjén és a nap egészének szervezésén.
• Éjszaka elég pihenjen
A jó edzéshez elegendő alvásra van szüksége, és ez különösen igaz a kora reggeli edzésekre. Ha nem az optimális hangnemben lép be az edzőterembe, akkor az edzés el van ítélve. Ezért - aludj jól.
• Ébredjen a megfelelő időben
Ne kövesse el azt a hibát, hogy néhány perccel felkel az ágyból, mielőtt belépne a terem bejáratába. Elég sokáig ébredjen az edzés megkezdése előtt - nemcsak hogy legyen ideje a megfelelő táplálkozásra, hanem arra is, hogy felébredjen, azaz. a test belépni egy munkaritmusba. Nincs értelme álmosnak lenni az edzőteremben, igaz?
• Reggeli megfelelő étel mellett
Sokan reggel éhgyomorra edzenek. Igen, van ilyen stratégia, de csak akkor hatékonyabb, ha az edzésed kardió lesz. Ha erősítő edzésen fog részt venni, akkor is bölcsebb, ha reggelizik, függetlenül a rend rendeltetésétől, biztosítani az edzéshez szükséges energiát és építőanyagokat. Természetesen - ki kell választania a megfelelő ételeket, és figyelembe kell vennie a megfelelő mennyiségeket.
Normál körülmények között a reggelinek a napi stabil és teljes ételek egyikének kell lennie. Ha azonban korán edz, csökkentse vagy törölje a reggelit a zsírból - ezen a ponton nem fogja tudni kihasználni őket ételként. Mivel az ébredés és az edzés megkezdése között eltelt idő korlátozott, helyénvaló egyszerű és összetett szénhidrátok - mazsola, méz, zabpehely, minőségi teljes kiőrlésű kenyér vagy extrudált gabonapelyhek (teljes kiőrlésű rizs, rizs vagy mások) kombinációjával reggelizni. Feltétlenül biztosítson fehérjeforrást - tojást és/vagy húst. A tej nem a legjobb ötlet lassú felszívódása miatt. Becsülje meg az étel mennyiségét és az evés idejét, hogy a testet elegendő üzemanyaggal és építőanyaggal tölthesse fel az edzéshez, anélkül, hogy nehézséget és kényelmetlenséget érezne. Könnyen emészthető ételekre van szüksége a korlátozott idő miatt.
Ha az edzés kardió, akkor az étel csak fehérje legyen - tojás vagy hús (vagy fehérje-kiegészítő), szénhidrátforrások nélkül. Hagyja a szénhidrátokat kora reggel az edzés utáni étrendben. Miután korán reggel edzett, a második reggeli stratégiailag fontos és szilárdabb étkezéssé válik ebéd előtt. Az étel mennyiségének és típusának minden esetben összhangban kell lennie az étrend konkrét céljával (izomtömeg felhalmozódása vagy fenntartása, a testzsír csökkentése stb.).
• Táplálék-kiegészítők
Természetesen minden szempontból megkönnyíthetik az Ön számára. Használhat fehérjeport fehérjeforrásként. A tejsavófehérjék különösen alkalmasak, mert elég gyorsan emészthetők. Célszerű tiszta tejsavófehérjét (koncentrátum, izolátum vagy hidrolizátum) és egy többkomponensű fehérjeterméket (úgynevezett fehérjemátrixot) venni.