Edzés könnyű gyakorlatokkal a has, a láb és a fenék számára otthon Sport

Ebben a cikkben egy otthoni edzést ismertetek meg, amely könnyen elvégezhető gyakorlatok a feszes fenék, comb és has számára.

A nevem Stanimir Mihov, szakképzett fitnesz oktató és sporttáplálkozási tanácsadó vagyok. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés számomra az, hogy milyen hatékony gyakorlatokat lehet otthon elvégezni a leggyakoribb problémás területek kezeléséhez. Ezért választottam ezeket a könnyű gyakorlatokat, amelyekkel edzési tapasztalatok nélkül is sportolhat, és többet tehet magáért otthon.

A test alsó részét - lábakat és szamarat terhelő gyakorlatok:

1) Támadások

Ez a gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel többféle variációt kell végrehajtani, nevezetesen: saját súlyával, ugrással, további súlyokkal (súlyzók a kézben) és másokkal. Ebben a felsőtest mozdulatlan, de a hasi izmokat stabilizátorként használják.

gyakorlatokkal

  • A klasszikus támadás megfelelő végrehajtásához egy lábbal előre kell lépnie, majd függőlegesen lefelé kell engednie a testét, a gerincét egyenes helyzetben tartva.
  • A végpont nem sokkal azelőtt van, hogy a hátsó láb megérinti a talajt.
  • Ezután a sarkával felfelé kell tolnia, és meg kell ismételnie a másik lábával.
  • Meg kell figyelni az elülső térd helyzetét, ha túl messze van hátul, megterhelné a hátsó láb térdét vagy a csípőízületet.
  • Hajtson végre 3 sorozat 12-15 ismétlést, 30-45 másodperc pihenjen az egyes sorok között.

2) Rúgj vissza

Sok nő kedvenc gyakorlása, mert az előadás során valóban kellemes terhelést érezhet a farizomban. Rendkívül könnyű végrehajtani, kezdőknek megfelelő.

  • Ennek végrehajtásához térdre kell állnia és vállát szélesen szét kell tennie.
  • Ha az egyik lábát felemeli a talajról, lassan nyújtsa vissza, próbálja a lehető legjobban meghúzni a gluteus izmot.
  • Ezután a nagyobb terhelés érdekében lassan tegye vissza a lábakat kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a padlóra támaszkodna.
  • Javasolt 15-25 ismétlést végezni lábanként, majd cserélni a másikkal.
  • Végezzen 3 15-25 ismétlést sorozatonként, 30-45 másodperc pihenjen az egyes szettek között.

3) Szumó guggolás

Ez a zömök variációja álló helyzetben, amely hangsúlyozza a farizmat és a belső combokat.