Edzés és táplálkozás testtípus szerint Sport
A fitnesz és a táplálkozás egyik új trendje az egyéni program elkészítése a edzés és táplálkozás, ami összhangban áll testtípus minket és egyéni jellemzőinket. Ennek érdekében gondosan elemezni kell anatómiai jellemzőinket és meghatározni testünk arányait - az ún. szomatotípus.
Mindannyian észrevettük, hogy különböző embereknek különböző a testük és a testük. Egyesek magasak és vékonyak, mások izmosabbak és sportosabbak, mások testesebbek, és ez sok esetben nem kapcsolódik az életmódhoz, hanem maga az ember sajátossága. Az emberi test típusának osztályozására többféle módszer létezik. Ezek közül talán a leghíresebb William Sheldon szomatotípusa, amelyet a sportgyakorlatban és a profi sportban használnak leggyakrabban, valamint Dr. Elliott Abravanel hormonális szomatotípusa, amelyet népszerűbb módon diéták és rendszerek készítésére használnak.
SHELDON SZOMATOTÍPUSA
A Sheldon által kifejlesztett rendszer kiszámította a szomatotípust azáltal, hogy három összetevő - endomorf, mezomorf és ektomorf - révén meghatározta a különböző típusú szövetek relatív részvételét az emberi testben. Az endomorfia a zsírszövet és a belső szervek fejlődését tükrözi, a mezomorfia - az izmok és a csontváz fejlődését, az ektomorfia pedig a csontváz fejlődését magasságban. Ez azt jelenti, hogy a három alkotóelem egyikének túlsúlya esetén eltérő testalakunk lesz: endomorf - nagy, széles, súlygyarapodásra hajlamos: mezomorf - sportos, izmos, masszív csontokkal, ektomorf - magas, gyenge, hosszúkás csontokkal. Az egyes személyek szomatotípusának képletét három számjegy egymás utáni sorrendjében fejezzük ki: az első - az endomorf komponens fejlődését jellemzi, a második a mezomorf, a harmadik - az ektomorf. E három számjegy értékétől függően különböző közbenső kombinációk lehetnek a három fő szomatotípus között.
Endomorph - Ez a fajta ember kezdetben nagyobb és masszívabb, széles a dereka, és mindig problémát jelent számukra a testzsír alacsony százalékának fenntartása. A sportban ilyenek az erő sportok nehéz kategóriáinak sportolói - súlylökők, birkózók, lövöldözők és mások. Az optimális testsúly fenntartása érdekében nem nagy tömegű, hanem nagy térfogatú, extra kardióval és egyszerű szénhidrát- és zsírtartalmú étrenddel ajánlott edzeni.
Mesomorph - Ezeknek az embereknek masszív csontfelépítésük van, széles a mellük és a válluk, jól formált izmaik vannak. A sport tipikus mezomorfjai a tornászok, a birkózók és a súlyemelők a középkategóriákban. Ilyen típusú struktúrával kiegyensúlyozott edzéseket, beleértve erő- és kardio gyakorlatokat ajánlunk. Az étrend is kiegyensúlyozott, és elegendő fehérjét kell tartalmaznia.
Ectomorph - Ezek magas, gyenge, hosszúkás csontú emberek, akiknek nehéz az izomtömeg és a zsírgyarapodás. A legkönnyebb kategóriák bokszolóinak és birkózóinak, valamint néhány röplabdázónak, kosárlabdázónak és sportolónak magas az ektomorf indexe. Ebben a típusú testalkatban erősítő edzésre és elegendő időre van szükség a gyógyuláshoz. Az étkezésnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie, elegendő fehérjével, és ez a legfontosabb tényező a nagyobb izomtömeg növelésében.
Dr. ABRAVANEL SOMATOTÍPUSA
Ez a fajta osztályozás összeköti a test alakját a négy fő endokrin mirigy egyikével - az agyalapi mirigy, a mellékvese, a pajzsmirigy és az ivarmirigyek. Ily módon 5 külön szomatotípus képződik, amelyek megfelelnek egy adott testalaknak, amelyet az adott mirigy hatása határoz meg. Dr. Abraneval szerint ezeknek a mirigyeknek az uralma nemcsak egy sajátos testalkattal, hanem más anyagcserével, személyiségjegyekkel, biológiai órával és egyebekkel is összefügg. Így a megfelelő étrend és a fizikai aktivitás befolyásolhatja az egyes mirigyek működését, és javíthatja az ember fizikai és mentális állapotát.