Edzés egy fitness labdával a brazil szamárhoz otthon Sport
Itt az ideje megmutatni ezt az edzést, bár meglehetősen nagy kihívást jelent, de az eredmények nem kevésbé kihívást jelentenek. Lehet, hogy a mai napig irigyelted a brazil szamár nőket, ez már irigyelni fog, mert csak egy fitneszlabdával és otthon érheted el ezeket a gyönyörű kanyarokat, amelyekről mindig is álmodtál. Az időjárás alkalmas edzésre, és jövő nyártól mindenképpen gyűjtsön irigy pillantásokat.
Az edzés 6 gyakorlatból áll, mivel a kezdők csak 1 sorozatban végezhetik el őket, és az idő múlásával elérheti a 3 sorozatot.
1. Feladat
Úgy tervezték, hogy a fenék külső oldalán lévő gödröt faragja, a nagy és középső farizmok, a külső combok és a ferde hasizmok számára.
Helyezze a labdát a jobb oldalára, térdeljen, támaszkodjon a labda mellé a test oldalával, és ölelje meg a kezével, hogy elég stabil legyen! Tegye a bal kezét a csípőjére! Nyújtsa bal oldali lábát a talajjal párhuzamosan, tartsa a lábát az ellentüskében (a képen látható módon), és tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd hajlítsa meg a térdét, előrehozva és az ív leírása szerint érintse meg a labdát, majd tegye vissza a kiindulási helyzet.helyzete 1 ismétlés befejezéséhez! Végezzen el 12 ismétlést, majd a jobb lábbal váltson át annyi ismétlést!
2. gyakorlat
Ez a mozgás lendületet ad a test egész alsó, hátsó részének fejlődéséhez. Megterheli a fenékizmokat, a hát alsó részét, a combokat és a hasat.
Álljon fekvőtámaszban lábával a fitneszlabdán (térdtől bokáig)! Emelje fel a bal lábát körülbelül 45 fokos szögben, anélkül, hogy megszorítaná, tartsa a lábát a tüskében, tartsa egy másodpercig, majd engedje le a labdára, majd ismételje meg a jobb lábával, hogy teljes legyen 1 ismétlés! Végezz 12 ismétlést!