Edzés edzés előtt vagy után
Edzés és megfelelő táplálkozás szorosan összekapcsolódnak és befolyásolják egymást. A megfelelő táplálkozás energiával tölti el testünket, és segít abban, hogy könnyebben alkalmazkodjon a változó környezethez. Nagyon fontos azonban tudni, mikor kell enni - edzés előtt vagy után, hogy a diéta a lehető leghatékonyabb legyen - mind a testmozgás, mind a táplálkozás terén.
Rövid és hosszú távú képzés
Egyesek szerint ez a fajta testmozgás növeli testének képességét arra, hogy zsírokat használjon üzemanyagként, azaz. több zsírt éget, ha éhgyomorra edz.
Mint jól tudjuk, a szervezet fő energiaforrásai a zsírok és a szénhidrátok, előbbit a zsírszövetben, utóbbit az izmokban és a májban tárolják. A szénhidrátok szintén hozzájárulnak a vércukor képződéséhez. Egyes tanulmányok szerint magasabb a testmozgás előtt és alatt.
Ha azonban éhgyomorra tornázik, az energia nagy része a zsírokból származik, ezért segítene lebontani őket. Azonban a magas vércukorszint is segít.
Egy közel 300 résztvevővel végzett vizsgálat során kiderült, hogy étkezés utáni edzésidő sokkal több zsír ég meg az emelkedett inzulin- és glükózszint miatt. Ez egy természetes csere, amelyet testünk végez attól függően, hogy ettünk-e vagy sem edzés előtt.
Tekintettel arra, hogy teste több zsírt éget energiáért, ha éhes, csábító azt gondolni, hogy ez idővel nagyobb zsírvesztéshez vezet. Egy tanulmány különböző reakciókat mutatott ki azoknál az embereknél, akik sportoljon éhgyomorra, azokhoz képest, akik edzés előtt egyél. Különösen az izmok zsírégető képessége a testmozgás során és a test képessége a vércukorszint fenntartására jobb, ha éhgyomorra gyakorolunk, de nem edzés után.
Ezért egyes tudósok úgy vélik, hogy a test reakciója az éhgyomorra történő gyakorlásra jóval kedvezőbb változásokat eredményez a testzsírban, mint a edzés után edz.
Azonban, és néhány bizonyíték ellenére, amely potenciált mutat az éhgyomorra történő testmozgás előnyei, nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az éhomi edzés nagyobb zsírvesztéshez és így fogyáshoz vezetne.
Különböző vizsgálatok elemzésével próbálták megállapítani, hogy a rövid edzés előtti étkezés valóban javítja-e a teljesítményét. A legtöbb tanulmány nem mutat szignifikáns különbséget a két csoport - az éhezés és az etetés között. Ez vonatkozik mind az elfoglalt, mind az intenzív edzésekre, valamint a könnyebb lehetőségekre.