Edzés csak heti 2 alkalommal BB-Team fórum
Szia,
adna tanácsot vagy valamilyen orientációs programot a képzéshez csak heti 2 alkalommal. Csak hétvégén mehetek edzőterembe.
Megvan a "csarnokom", amelyben van egy pad, súlyokkal ellátott karok, súlyzók, kötelek, pudovkák és egy boxzsák. A cél az. fogyás. Van némi tapasztalatom a súlyokkal és a gyakorlatokkal kapcsolatban, ezért minden vélemény hasznos lehet.
További információk megosztása rólad. 🙂
A fogyáshoz oda kell figyelnie az ételekre.
A tréning extra energiaráfordítást eredményezhet, de nem helyettesítheti a helytelen étrendet. Az edzés megfelelő használata az erőre, a hangnemre, az állóképességre és másokra vonatkozik, de nem a fogyásra.
Edzés nélkül fogyhat, de csak úgy, hogy edzés nélkül figyel az ételekre, aligha fogja elérni a célját.
Nem vagyok túl kompetens a témában, de tudom, hogy a csajok esetében az erősítéshez hangsúlyozandó gyakorlatokra van szükség - csak a lábak, a holtpontos emelések, a súlyzó padprés, a felhúzások és a vödrök számára tehetjük meg.
Edzési tervhez. Úgy gondolom, hogy ebben a helyzetben 2 lehetősége van - az egyik heti egyszer jár az edzőterembe, 2 pedig szombaton és vasárnap, ahogy szombaton az erő érdekében, vasárnap pedig a könnyű vagy a szuper sorozatokat dobja be könnyebb súlyokkal. megpróbálja az izom túlterhelés nélkül "égni"
A beszámolót Ивайло Златин szerkesztette 17.08.18 00: 03-kor.
Alázatos tapasztalatom erejéig elmondhatom, hogy a periodizálás adja a legjobb és leggyorsabb eredményt. Itt van egy orientációs program súlyzó fekvenyomásával
1. ciklus
1 hét 3x8 20 kg-mal
2 hét 3x7 22,5 kg-mal
3 hét 3x6 25 kg-mal
4 hét 2x6 20 kg-mal
5 hét 3x8 22,5 kg-mal
2. ciklus
1 hét 3x8 22,5 kg-mal
2 hét 3x7 25 kg-mal
3 hét 3x6 27,5 kg-mal
4 hét 2x6 22,5 kg-mal
5 hét 3x8 25 kg-mal
3. ciklus
1 hét 3x8 25 kg-mal
2 hét 3x7 27,5 kg-mal
3 hét 3x6 30 kg-mal
4 hét 2x6 25 kg-mal
5 hét 3x8 27,5 kg-mal
stb.
Összejövetelekre és vödrökre ugyanúgy:
1. ciklus
1 hét 5x10
2 hét 4x11
3 hét 3x12
4 hét 2x10
5 hét 5x11
2. ciklus
1 hét 5x11
2 hét 4x12
3 hét 3x13
4 hét 2x11
5 hét 5x12
stb.
Tehát az étrendemmel minden világos, csak az volt az elképzelésem, hogy tudna-e útmutatást adni arról, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégeznem 2 nap alatt - ami az egész testet lefedi - általánosabb.
193 cm
135 kg
Szia,
Találtam egy edzőtermet, ahova elmehetek - a közelünkbe, szóval tudnál adni egy minta programot egy elhízott, de az edzőteremben tapasztalattal rendelkező személy számára 🙂
Csak 2 napig - szombaton és vasárnap -, mert csak akkor engedhetem meg magamnak, hogy elmegyek.
1. Mi az elhízás
2. Mit jelent az edzőteremben szerzett tapasztalattal.
Igen. mintaprogram. Az edzés célja a fizikai tulajdonságainak javítása, és onnan következik a vizuális változás, gondolkodjon - látta-e, hogy egy gyenge férfi 180 kg-ot emel fel az ágyból, vagy egy nyugodt nő 80 kg-mal guggol. igen, nem fogod látni. Tehát a lényeg, mégpedig az edzésterv elkészítésének módja (rajtad kívül senki sem ismeri jobban a testalkatát és általában a fizikai állapotát). A következőket kell tennie: