Dupla bicepsz meghosszabbítás az álló BB-Team részéről
Álló bicepsz nyújtás
2008.08.26-tól 1 perc alatt olvasható.
Az álló helyzetből nyújtott kettős bicepsz olyan nyújtási technika, amely lehetővé teszi a bicepsz gyors és könnyű nyújtását. A gyakorlat végrehajtásához nincs szükség speciális készségekre, szakember-felügyeletre vagy semmilyen eszközre. A bicepsz nyújtásának mélysége a mellkas és a váll tónusától is függ. Ha merev a mellizom, használhatja a kettős célú gyakorlatot.
Az ebben a nyújtási technikában nyújtott izmok:
Célizmok
Egyéb feszített izmok
- Első vállfejek - Deltoid elülső
- Nagy mellizmok, felső és alsó fej - Pectoralis major, mindkét fej
A test helyzete szerint
- Feszített karokkal nyújtva, függőleges helyzetben: ez az opció lehetővé teszi a gyors alap nyújtást;
- Nyújtás függőleges helyzetből a karok bezárása nélkül: A karok hátrafelé és kissé oldalra kinyújtva vannak, a tenyér hátrafelé mutat, kinyújtott ujjaival merőlegesen a padlóra. Ez a kezdők számára nehezebb tanulási lehetőség, mivel nincs korlátozó ellenőrzés. Itt a túlfeszítés kockázata alacsonyabb, de a technikában való hibázás esélye, amely a valós hatás hiányához vezet, sokszor nagyobb, mint az előző technikában;
- Nyújtás előre hajló helyzetben: megfelelő technika a fejlett nyújtáshoz, a mell-váll izmok hajlított helyzetben kifejtett kisebb ellenállása miatt. Az előrehajlásból történő sikeres nyújtást álló helyzet felvétele előzi meg.