Dumbell sorok

A súlyzó evezés olyan gyakorlat, amelyet a hátizmok izomtömegének növelésére és a hát formálására egyaránt használnak. A gyakorlat abból áll, hogy egy súlyzót csípőre emel egy előre döntött helyzetből. A dolgozó kéz könyöke hátrafelé mutat a mozgás során. A hónalj a test közelében mozog.

Javaslom, hogy fejlettségi szintjétől függetlenül vegye be a hátsó edzésbe. Próbáld lassan végrehajtani a gyakorlatot. Húzza a hátát a hátával, ne a bicepszével. Próbáld a kezedet is a hátad közelében tartani. Próbáljon mindig egyenesen tartani a hátát, különben fennáll a sérülés lehetősége.

Végrehajtási technika

1. Vegyünk egy súlyzót, támaszkodjunk a kanapéra, állítsuk be a testét úgy, hogy a háta egy ív alakjára emlékeztessen. A mellkas előrehajol.
2. Lassan csípőig húzza a súlyzót, próbálja érezni a hátul lévő terhelést, ne a bicepszben.
3. Amint a súlyzó könnyedén megérinti a hátadat, tartsd meg egy másodpercig, és lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

Alkalmazás

A gyakorlat alkalmas mind az izomtömeg növelésére, mind a hát izmainak formálására. Kezelők és haladók egyaránt elvégezhetik. Javaslom, hogy az edzés közepén végezze el. Ha 6-8 ismétléssel szeretne hízni. És megkönnyebbüléshez több mint 10 ismétlés.

Ajánlott étrend-kiegészítők

SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb/2270 g

A 100% PURE TITANIUM WHEY ESSENTIAL az egyik legmagasabb minőségű, mégis megfizethető fehérje, amire szükséged van a sovány izomtömeg növeléséhez és az izomlebontás megakadályozásához.

---