Dukan étrendje 4 hatékony lépés a fogyásért Kompetens az iLive egészségéért

A cikk orvosi szakértője

Dukan étrendje nem három, hanem négy bálna. Ez a diéta négy szakasza, amelynek köszönhetően elérjük az ideális súlyt, és soha többé nem alkalmazzuk. Ezeket a fázisokat részletesen bemutatjuk.

[1], [2]

Dukane-diéta: 1 fázisú roham

A lényeg: kezdjen aktív támadást a saját zsírsejtjei ellen, hogy a zsírszövet hasadni kezdjen.

Időtartam: 3-10 nap (és átlagosan 1 hét)

Eredmény: mínusz 2-6 kilogramm

Jellemzők: minél nagyobb a kezdeti súlyod, annál tovább tart a zsírlerakódások megszabadulása. Ezzel szemben a kevesebb súly kevesebb időt igényel a fogyáshoz.

Ha 10 kg a súlya - 3 napra van szüksége a fogyáshoz
Ha 10-20 kg a súlya - a fogyás 5 napot vesz igénybe
Ha 20-30 kg a súlya - a fogyás 1 hétig tart
Ha 20-30 kg a súlya - 5-10 napra van szüksége a fogyáshoz

Támogatható termékek a "Támadás" szakaszban

Jellemzők: Szárazságot érez a szájban, fokozva a rossz leheletet és az egész testet. Ne aggódjon: ez normális, a testet intenzíven megtisztítják.

Csak fehérje ételeket fogyaszthat, és a test mérgezésének csökkentése érdekében mindenképpen igyon vizet - legalább 1,5 kg naponta. És a fogyás másik előfeltétele - 1,5 evőkanál zabkorpa használata, forrásban lévő vízzel megtöltve. A zabpehely segít abban, hogy teltebbnek érezd magad, és a toxinokat is eltávolítja a szervezetből.

A termékeket meg lehet sütni, de száraz, serpenyőben olaj nélkül. És ami a legjobb - főzzük, süssük vagy grillezzük őket. A termékeket mindaddig lehet fogyasztani, ameddig csak szükséges, a normákra nem korlátozódva.

Baromfihús ételek (a libák és kacsák kivételével)
Halételek
Tojás (napi 2 tojásból álló autó, és ha nincs sárgája, akkor többet is tehet)
tenger gyümölcsei
Nulla vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, joghurt (de legfeljebb 0,5 kg naponta)
Máj borjúból vagy csirkéből
Fűszerek és fűszerek, a cukor kivételével

Tiltott termékek

Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása negatívan befolyásolhatja a fogyás folyamatát. Tehát kerülje őket.

marhahús
Nyuszi hús
Sertéshús
Bárány hús
Kacsahús, libák
cukor

Sportolhatok-e a fogyás első szakaszában?

Igen, sőt szükséges. Az ételek jobb emésztése és emésztése érdekében napi 20-30 percet kell fizikai aktivitást adnia. Ha nem tud intenzíven edzeni, akkor csak sétáljon. És te magad sem fogod észrevenni, hogyan lehet gyorsabban elkezdeni a fogyást!

Dukane-diéta: 2. fázisú körutazás

Lényeg: a test számára szükséges termékek használatának eléréséhez szükséges súly elérése.

Időtartam: 3-10 hónap (a testsúly normalizálásáig)

Eredmény: mínusz 10-30 kilogramm

Jellemzők: Pierre Ducane azt javasolja, hogy fogyni akarjon, következetesen fehérjetartalmú étrendet, zöldséges köreteket, húsokat vagy halakat fogyaszt, valamint erjesztett alacsony zsírtartalmú tejtermékeket alkalmaz.

Engedélyezett termékek

Zöldségekből - zöld spárga, saláták, káposzta, cukkini, uborka, hagyma, sóska, spenót, fehérrépa, padlizsán, bors
gomba
Szójabab
Zabpehely - 2 evőkanál forró vízzel töltött (naponta)
Hús (engedélyezett típusai)
Naponta 1,5 liter vizet kell inni