Ducan diétás ételei, a Spiritell súlycsökkentő akcióinak megtervezése és végrehajtása
Állítólag a ducani étrend éhezés nélkül gyors, tartós fogyást eredményez. Ez a ducani étrend részletes áttekintése, amely elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell.
A Dukan-étrend növekvő népszerűsége a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend, amely négy szakaszra oszlik.
Dr. Pierre Ducan francia háziorvos készítette, aki az egészséges testsúly fenntartására specializálódott.
Dukan eredeti étrendje 100 ételt tartalmazott, és mindegyik fehérje vagy zöldség volt. Ehet annyit, amennyit csak akar, amíg csak ezt a 100 ételt eszi.
Dr. Ducan az 1970-es években készítette el az étrendet, egy elhízott páciens ihlette, aki azt mondta, hogy a hús kivételével lemondhat bármelyik ételről a fogyás érdekében.
Miután látta, hogy sok betege lenyűgöző eredményeket ért el, Dr. Dukan 2000-ben kiadta a The Dikan Diet-t.
A Ducan-étrend megegyezik a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Stillman-étrend néhány jellemzőjével az Atkins-étrenddel.
Ez a cikk áttekintést nyújt a Ducan azonos nevű étrendjéről, beleértve annak módszerét, ha működik, és néhány lehetséges egészségügyi kockázatot.
Mi a Ducan magas fehérjetartalmú étrendje?
A Ducan magas fehérjetartalmú étrendje megköveteli, hogy az ember magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, és csökkentse szénhidrát- és zsírbevitelét. A csomagolás inkább a természetes, mint a csomagolt ételekre összpontosít, és ösztönzi a napi fizikai aktivitást.
A Ducan Diet hivatalos honlapja tartalmazza az étrendben engedélyezett 100 étel listáját. 100 ételből 68 "tiszta fehérje", 32 pedig zöldség. Az étrend későbbi szakaszaiban további ételeket lehet bevezetni.
Dukan étrendje azon az elméleten alapul, hogy a sok fehérje elfogyasztása elősegítheti az emberek fogyását. Ez azért van így, mert:
- A sovány, magas fehérjetartalmú ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak
- a fehérje elfogyasztása segíthet az embereknek jóllakni
- A fehérje felszívódása több energiát fogyaszt, ezért a test még néhány kalóriát éget el
Fázisok és működésük?
A Dukan diéta azzal kezdődik, hogy kiszámítja a céltömegét - az úgynevezett "igazi" súlyt - életkora, súlygyarapodása és egyéb tényezők alapján.
Az, hogy mennyi ideig tartózkodsz az egyes fázisokban, attól függ, hogy mennyi súlyt kell lefogynod ahhoz, hogy elérd az "igazi" súlyodat.
Ez a ducani étrend négy szakasza:
1). Támadási szakasz (1-7 nap)
A diétát úgy állítja be, hogy korlátlan sovány fehérjét és napi 1,5 evőkanál zabkorpát fogyaszt.
A támadási szakasz általában körülbelül 2-5 napig tart, de azok az emberek, akiknek célja több mint 40 font leadása, több mint 7 napig maradhatnak ebben a fázisban.
A támadási szakaszban az étrend megköveteli, hogy az ember legalább 1,5 liter vizet igyon, és minden nap 20 percig mozogjon.
Étel
A támadási fázis főként magas fehérjetartalmú ételeken, valamint néhány extrán alapul, amelyek minimális kalóriát biztosítanak:
- Sovány marha-, borjú- és vadhús
- Sovány sertéshús
- Baromfi bőr nélkül
- Máj, vese és nyelv
- Hal és kagyló
- tojás
- Sovány tejtermékek (napi 1 kg-ig korlátozva), például tej, bolgár joghurt, túró és ricotta
- Búza glutén
- Legalább 6,3 pohár (1,5 liter) víz naponta (szükséges)
- 1,5 evőkanál (9 gramm) zabkorpa naponta (szükséges)
- Shirataki tészta és diétás zselatin
- Kis mennyiségű citromlé és savanyúság
- Naponta 1 teáskanál (5 ml) olívaolajat fed le a serpenyőbe
2). Utazási szakasz (hajókázás) (1-12 hónap)
Korlátlan mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérjét és korlátlan mennyiségű keményítő nélküli zöldséget fogyaszthat, beleértve spenótot, salátát és zöldbabot, valamint 2 evőkanál zabkorpát.
Ennek a szakasznak az időtartama attól függ, hogy az ember mennyi súlyt szeretne lefogyni. 3 napig tart minden fontért, amelytől meg akar szabadulni.
A második szakaszban a Ducan diéta megköveteli, hogy minden nap 30-60 percet gyakoroljon.
Étel
Ez a szakasz két napot váltogat.
Az első napon az étrend a támadási fázistól kezdődő ételekre korlátozódik. A második napon a támadási szakaszból származó ételek, valamint a következő zöldségek megengedettek:
- Spenót, kelkáposzta, saláta és más leveles zöldségek
- Brokkoli, karfiol, káposzta és kelbimbó
- spárga
- Articsóka
- Padlizsán
- uborka
- Zeller
- paradicsom
- gomba
- Zöldbab
- Hagyma
- tök
- Fehérrépa
- 1 adag sárgarépa vagy cékla naponta
- 2 evőkanál (12 gramm) zabkorpa naponta (szükséges)
Más zöldség vagy gyümölcs nem megengedett. 1 teáskanál (5 ml) olívaolaj kivételével salátaöntetben vagy a serpenyőben nem szabad zsírot adni.