Dr. Ori Hofmekler 10 BG-Mamma rendszere
Dr. Ori Hofmeckler rezsimje
Üdvözlet mindenkinek, aki fogyni akar Dr. Ori Hofmekler rezsimjének segítségével.
A módról röviden:
Napközben csak friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. A vacsora a fő étkezés, és bármit megehet, amit csak akar, de a következő bizonyság szerint:
1. Választható nagy saláta/legjobb zöld leveles zöldség /.
2. Fehérjék - hús, tojás, tej és tejtermékek.
3. Ha még mindig éhes vagy - szénhidrátok.
A nap folyamán friss gyümölcs, tea és cukor nélküli kávé fogyasztható. Kívánatos sok vizet venni - legalább 1,5 liter - 2 liter. naponta. Nappali éhség esetén ehet 1 főtt tojást vagy egy kevés joghurtot.
Röviden: ha szereted a gyümölcsöket és zöldségeket, és ha valamilyen oknál fogva a fő étkezésed este van, akkor ez a diéta .
Itt van egy hölgy, aki jól felkészült a vacsorára .
Kíváncsibbaknak bővebb magyarázatokat teszek fel a rezsimről:
Az óraszámlálás tekintetében:
Két szóval: naponta egy étkezés van, és este van. Ha napközben gyümölcsöt és zöldséget ettél, este pedig rendesen ettél, akkor nem kell órákat számolni. A rossz akkor következik be, amikor elmulasztja az esti étkezést, akkor az "alulevés" több mint 16-18 óra lesz, ami nem jó az anyagcserére.
Végül a számlálás az étel megemésztését követően kezdődik, ami 8-12 órát javasol. Ha a vacsora 21 órakor van, akkor azt legkésőbb reggel 9-ig dolgozzuk fel, amely idő alatt aludtunk, reggel 9-től a visszaszámlálás 16-18 órakor kezdődik. Vagyis, ha este eszel, akkor nem lépi túl ezeket a maximumokat.
Úgy döntöttem, hogy lefordítok néhány dolgot a diétáról, itt vannak neked:
Az alultáplálási szakaszban minimalizálnia kell az ételbevitelt főleg nyers gyümölcsökben és zöldségekben, levesekben és kis mennyiségű könnyű fehérje ételben. Az alultáplálási szakasz a nappali (munka) órákban folytatódik. Természetesen serkenti a (megfelelő) idegrendszert a tartalékok felhasználására, ami elősegíti az aktív energiafelhasználást. Ez idő alatt a test megváltoztatja negatív energiamérlegét, ezért kénytelen a felhalmozott zsírt energiára felhasználni.
A túlevés szakasza este folytatódik. Itt az ideje a főétkezésnek, amikor minden étkezési csoportból fogyaszthat, amit csak akar, és amennyit csak akar, mindaddig, amíg az étkezés szabályai megengedik.
Táplálkozási szabályok
- kezdje könnyedebb ételekkel, és folytassa az "agresszívabb" ételekkel, azaz salátákkal, zöldségekkel és fehérjékkel, mint első ételeket, végül karbid ételekkel (tojás zabpehellyel, tojás rizzsel - vannak receptek az oldalon.
- használja az összes ízét, fűszerét, ízét és "színét" a főétkezés során.
- hagyja abba az evést, amikor sokkal szomjasabbnak érzi magát, mint éhesnek.
Tízparancsolat az étrendről
- Napközben alatta
- Fogyassza a főétkezést este
- Biztosítsa testét az összes nélkülözhetetlen élelmiszerrel (azaz vitaminokkal, ásványi anyagokkal, EFA-val, aminosavakkal, probiotikumokkal)
- Tegyen minden ízét, aromáját és lehetséges színét ételeibe
- Minimalizálja a hús bevitelét néhány napra,
- Alternatív napok magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételekkel
- Kerülje a hormonokat, peszticideket, vegyi adalékokat, cukrokat, alkoholt, mesterséges édesítőszereket és fruktózt tartalmazó ételeket
- Ne egyél szénhidráttartalmú ételeket egyedül
- Kerülje a helytelen ételkombinációkat, például:
= Gabonafélék és cukor
= Keményítő, zsír és cukor
Diófélék és szemek
= Karbidok és alkohol
Gyakoroljon rendszeresen az alultáplálási szakasz alatt.
Itt van egy kis, de fontos része a könyvnek, amelyet petia182 fordított:
Reggeltől délig:
- Víz. Igyon fel legalább egy pohár vizet felkelés után. Lehetőleg 2 (esetleg egy szelet citrommal vagy narancssal)
- Kávé vagy tea
- Gyümölcsök: frissek és nyersek
- Gyümölcslé: frissen facsart gyümölcsből vagy zöldségből - turmixgépből vagy facsaróból (nem palackozott)
Déltől estig:
- Kávé vagy tea
- Gyümölcsök: frissek és nyersek
- Levek: frissen facsart zöldségekből (pl. Sárgarépa, cékla, petrezselyem) vagy friss gyümölcsökből (pl. Narancs, grapefruit, eper, áfonya)