8 módszer a gyors helyreállításra edzés után - GymBeam Blog
Pihenés és gyógyulás elengedhetetlen része mindenkinek edzésterv. Az edzés utáni regeneráció hatalmas hatással van az utóhatásokra a sport hatékonysága és megadja a lehetőséget hogy sokkal hatékonyabban edzenek. Ha mindennap edz, hogy elérje fitnesz céljait és remekül nézzen ki, akkor elegendő időre van szüksége a kikapcsolódásra is. Rendszeres pihenés nélkül az edzések között hiábavaló lehet az erőfeszítésed.
Gyógyulás edzés után
Edzés alatt és után, sok kalóriát éget el. Nélkül rendszeres regeneráció azonban nemcsak a zsírraktárait, hanem az izomtömegét is elveszítheti. A túlterhelt organizmus nagy mennyiséget választ ki stressz hormonok, ami a sérülés nagyobb valószínűségéhez vagy ahhoz vezethet nem kívánt súlygyarapodás. Valószínűleg már tudja, hogy az izmok nem nőnek edzés közben, hanem kizárólag edzés után épülnek fel. Ehhez azonban elegendő gyógyulás, kiegyensúlyozott étrend és minőségi alvás szükséges. [1]
Miért fontos a gyógyulás?
Minden egyes a fizikai aktivitás, különösen a stresszes, hangsúlyozza a testet. Edzés közben különböző izmokat feszít meg, ami azt jelenti, hogy fájt izomsejtjeit. Az izmoknak egy kis időre van szükségük a regenerációhoz, mivel között izomszövetre van szükség 24 és 48 óra. Ezért a gyakori edzés kellő pihenés nélkül megfosztja az izomtól, nem pedig a növekedésben. [2]
Ezért az erősítő edzésen soha ne gyakorolja ugyanazokat az izomcsoportokat két egymást követő napon. Hogyan kell helyesen komponálni edzésterv cikkünkben is olvashat Minőségi edzésterv készítése - tippek, edzések, gyakori hibák .
Az edzés intenzív üteme megtérül. A testben felszabadítja a poliszacharid glikogént, amely a májban és az izmokban található. Fontos a a vércukorszint szabályozása és a szükséges izomenergia biztosítása. A gyors regenerációhoz hosszan tartó testmozgás után van szükség a glikogénkészletek feltöltése, az izomszövet helyreállításának és adaptációjának megkezdéséhez. Az izom-glikogénszint maximalizálásához pedig fogyasztania kell szénhidrátok. [3]
Azonban a szénhidrátbevitel nem az egyetlen biztos módja a megerőltető testmozgásnak. Ezért kínáljuk 8 tipp, hogyan lehet felépülni edzés után.
1. Gondolj a hidratálásra
A víz játszik fontos szerep a regeneráció során. Hozzájárul ezeknek a testnek a megfelelő működéséhez, amelyek lehetővé teszik az izmok feszültségének helyreállítását edzés után. Ne feledje ezeket a célokat Izmainak 75% -a víz. [14] Sokféle oka van annak, hogy a megerőltető edzés után folyadékbeviteli rend maradjon fenn. Jó hidratálás:
2. Ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrendről
Érzed éhség közvetlenül edzés után? Ne hagyja figyelmen kívül ezt az érzést, mert tankolnia kell. Edzés edzés után elengedhetetlen, hogy izmaid jól működjenek.
Az izom helyreállításához szükséges tápanyagok tartalmazzák a fent említett szénhidrátokat is fehérjék . [6] A test lebontja a fehérjéket aminosavak, amelyek az izomrostok építőelemeként szolgálnak. Fehérje nélküli feszült izmok nem regenerálható vagy tehetik, de a test más forrásokból származó aminosavakat fogyasztana, és ezt biztosan nem akarja megengedni. [7]
Az izmok helyreállításának további fontos anyagai: vitaminok és ásványi anyagok . Egyrészt hozzájárulnak a hatékonyabbá tételéhez a fehérje előnyeinek kihasználása, másrészt biztosítja a regenerációhoz szükséges hormonok felszabadulását. Ha elgondolkodott azon, hogyan biztosíthatja testét a szükséges tápanyagokkal, olvassa el cikkünket: A legjobb 5 fitnesz recept a tápanyagok megszerzéséhez edzés után, és többet megtudhat erről a témáról.