Dr. Mihail Poluektov Légzési gyakorlatokkal elaludhat egy percre
A tabletták használhatatlanok krónikus álmatlanság esetén
A legnagyobb hiba az, ha bármilyen áron kényszeríted magad az elalvásra! Ezt az alvásgyógyászat orosz szakértője, Dr. Mihail Poluektov nyilatkozta. Gyermekek, felnőttek és idősek panaszkodnak alvási problémákra. Miért bukik meg az az ember, aki lefeküdt és valóban aludni akar? És mit kell tenni, hogy megszerezzük? Érdekes és többnyire hasznos interjút választottunk Dr. Poluektovval, aki elmagyarázza az álmatlanság fő okait és leggyakoribb helyzeteit, valamint konkrét és egyszerű tanácsokat ad ebben a kérdésben.
- Dr. Poluektov, milyen okokból következik be az álmatlanság az emberekben?
- Az álmatlanság, amelyet a szakértők szerint 9 típusra osztanak, nem betegség. Ez egy olyan szindróma, amely számos - akut, krónikus, mentális, neurológiai - betegséget kísér. Ezek azonban kényelmetlenséget okoznak az illetőnek, és így megakadályozzák az elalvást. Leggyakrabban az agyi folyamatok aktiválása miatt az ember nem tud áttérni az alvás ölelésére. Akut álmatlanság a stressz miatt következik be. Nagyon gyakori az ún. pszicho-fiziológiai álmatlanság, amelyben egy személy rögzül zavart alvásán. És még az erős altatók sem képesek kezelni az ilyen álmatlanságot. Az orvosi gyakorlat szerint az emberek 6-7% -ának van állandó alvási problémája. 3% -uk apnoe-szindrómás (alvási apnoe), akik krónikus álmatlanságban szenvednek, valamint álmatlanságban szenvedő betegek (az állandó ébredések miatt az alvás időszakos és gyenge).
- Hogy a nyugtalan álmatlan éjszakák miért tekinthetők orvosi segítség kérésének okának?
- Az epizodikus álmatlanság (heti két vagy három álmatlan éjszaka) általában önmagában oldódik. Forduljon szakemberhez, ha az alvászavarok a stresszes helyzet vége után három-négy hónapig nem múlnak el. Ez azt jelenti, hogy a test önmagában nem tud megbirkózni a problémával, és az alváshiány az egyik fő oka az egészségügyi problémáknak. Ez az állapot növeli a betegségek - magas vérnyomás, gyomorhurut, fekélyek, bronchiális asztma - kockázatát.
Dr. Poluektov
- Úgy gondolják, hogy az álmatlanságot kizárólag altatókkal kezelik.
- A hipnotikus gyógyszereket csak stressz-álmatlanság esetén javasolják. Krónikus álmatlanságban nemcsak haszontalanok, hanem nemkívánatosak is, mivel függőséget okoznak. A viselkedési módszerek inkább krónikus álmatlanságban szenvedő embereket segítenek. Például az alvás korlátozása, általában véve. Az ilyen betegeknek ajánlott, ha nem sikerül elaludniuk,
nem az ágyban fordulni, egyik oldalról a másikra fordulni, hanem felkelni és tenni valamit
Ez lehetővé teszi, hogy átvitt értelemben felhalmozódjon az alvásra gyakorolt nyomás, és lehetővé teszi, hogy az ember később könnyebben elaludjon. Bizonyos esetekben antidepresszánsokat írnak fel, amelyek a belső béke érzetét keltik, és segítenek az embernek megbirkózni azzal a félelemmel, hogy "nem leszek képes többé aludni". A hipnotikumokkal ellentétben az antidepresszánsok nem okoznak függőséget. Ne feledje azonban, hogy ha megrendül az idegrendszer, akkor nem tudja gyorsan kezelni az álmatlanságot. Legalább három hónapba telik, amíg az alvás normalizálódik.