Tökéletes figura mindössze 60 nap alatt - Fitness Test Sport
Fitness teszt
Először egy fitneszpróbával kezdem, hogy meghatározzam a szintet az elején, majd elvégzem ezt a tesztet a hét bizonyos napjain, hogy figyelemmel kísérhesse előrehaladását. Dolgozzon 25 percen belül, melegítse fel az izmokat és az ízületeket, és végezzen több speciálisan kiválasztott gyakorlatot. Minden egyes mozgáshoz van hozzárendelve egy végrehajtási idő, és meg kell számolnia azokat az ismétléseket, amelyeket a megadott idő alatt sikerül elvégeznie. Célszerű nyomon követni az eredményeket, hogy nyomon követhesse az elkövetkező hetekben elért eredményeit. A teszt befejezése után nyújtás történik annak érdekében, hogy az izmok megfelelő módon működőképes állapotba kerüljenek. Tehát kezdjük!
A teszt igazi része
Gyorsan váltakozó rúgások
Hajlítsa meg a karját, és hozza a könyökét a testéhez. Rúgjon előre úgy, hogy felemeli a lábát a derék szintjén. A tempó gyors, 1 percen belül próbálunk minél több rúgást végrehajtani. A hasad mindig feszes legyen, és ne felejts el lélegezni! Ha szünetre van szüksége, akkor rövid megállókat is megtehet, de ez befolyásolja a megadott időben végrehajtott ismétlések számát.
A gyakorlat befejezése után pihenjen 15 másodpercig.
Ugrás Jack guggolással
Újra van 1 perced erre a gyakorlatra. Álljon egyenesen, emelt karokkal. Indítsa el a gyors mozdulatokat, mint a szokásos Jumping Jack esetében, de amikor szétteríti a lábát, guggoljon, a combja párhuzamos legyen a padlóval.
A többi megint 15 másodperc.
Térdemelő
Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete féltámadás (kezdj el támadni, de amikor áthelyezed a tested súlyát az elülső lábadra, szállj le még egy kicsit és állj meg). Tegye a tenyerét egymásra, és emelje fel karjait a mellkas szintjére. Kezdje nagyon gyorsan felemelni a hátsó lábának térdét, és ezzel egyidejűleg engedje le a karját a térdre, és próbáljon meg találkozni velük a köldök szintjén. 1 percen belül végezzen minél több ismétlést, majd pihenjen 60 másodpercig.