Dr. Gritsenko négy módszere a gerinc gyógyítására
Nézze meg, hogyan kövesse őket!
A terápiás torna, amelyet Dr. Gritsenko sok évvel ezelőtt fejlesztett ki a gerincproblémákkal küzdő betegek számára, folyamatosan bizonyítja hatékonyságát. Segít egy új izmos fűző kialakításában, a helyes testtartásban és a gerinc jó állapotban tartásában.
1. "Húr" gyakorlat. Kiinduló helyzet: feküdjön a hátán, kezeivel a test mellett és a tenyérrel lefelé, a sarkaival érintse meg egymást, de a lábujjait egymástól. Belégzéskor számoljon 3-ig, emelje fel a karját, és tegye a feje mögé. Ezután nyújtja a karját és a lábát, nyújtva az egész testét. Kilégzéskor számoljon 3-ig, tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe, lazítson és ismételje meg a gyakorlatot összesen 10-szer.
2. "Szivárvány" gyakorlat. Kiindulási helyzet: feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a test felé, tenyérrel lefelé, sarokkal érintkezve, de a lábujjakkal egymástól. Éles mozdulatokkal történő belégzéskor hajlítsa meg a derekát és emelje fel a medencét. Támaszkodjon a tenyerére anélkül, hogy mozogna a válla és a sarka. A kilégzéskor vegyen kiindulási helyzetet és lazítson. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Segít az ágyéki gerinc fájdalmainál, ami tovább vezethet a radiculitis, a medence betegségei, a bélproblémák kialakulásához.
3. "Nasam-natam" gyakorlat. Kiinduló helyzet: feküdj a hátadon, oldalt és tenyérrel lefelé, a sarok egymásra támaszkodva, de a lábujjak szét. Fordítsa élesen jobbra a medencét, így a gerinc izmai megmozdulnak. Ugyanakkor a fej, a váll és a sarok az előző helyzetben marad anélkül, hogy elválasztaná őket a padlótól. Visszatér a kiindulási helyzetbe és ellazul. Ezután fordítsa élesen a medencét a bal ellenkező irányba. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és lazítson. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot. E gyakorlat végrehajtásakor a gerinclemezek a hatodik mellkastól az első keresztelőig egymáshoz képest mozognak. Ez segít eltávolítani a csigolyák kölcsönhatásával kapcsolatos kóros kapcsolatokat, amelyek osteoarthritisben, osteochondrosisban és más betegségekben fordulnak elő. A testmozgás jótékony hatással van a vesére, a májra, a gyomor-bél traktusra, a szívre és a tüdőre is.