Dorian Yates képzéséről »Fórum» Vélemények
Amikor Dorian Yates edzésről beszélünk, az első dolog, ami a nagy intenzitású edzésre jut eszembe. A címeken és a feltűnő izomtömegen kívül a testépítés történetében is szuper nehéz edzéssel, kevés szettel és ismétléssel marad. esetek, amikor 1 edzéssel edz. gyakorlatsor. Az edzésfelosztása napi egy izomcsoportot tartalmaz, 7-8 nap után megismételve az edzést. Embléma, nem? Kevés a modern sportvonatok ilyen módon. Ezt ő maga mondja:
írta Dorian Yates
A leggyakoribb edzési hiba a túledzés. Ha hosszú ideig szeretne ebben a sportban maradni, akkor meg kell értenie, hogy mi az izomépítés folyamata, és mennyire fontos és kritikus a következő gyógyulás. Az izomépítés folyamata három szakaszon megy keresztül - stimuláció, gyógyulás és növekedés .
A stimuláció szakasza az, amikor testét stressz-edzésnek teszi ki. Az izomrostok megrepedését okozza. A gyógyulási fázis magában foglalja ezeknek a sérült izomrostoknak a "kijavítását", fehérjetartalmuk vagy szintjük növelését, és így sűrűbbé és/vagy erősebbé tételét. Valójában az izomcsoportok az edzőterem stresszére úgy válaszolnak, hogy egyre nagyobbá és erősebbé válnak, hogy a terhelés következő alkalmával ugyanolyan feszültséget tudjanak elviselni anélkül, hogy elszakadnának.
Csak akkor lesz izomnövekedés, ha a helyreállítási szakasz befejeződött. Nem szabad olyan izomcsoportot edzeni, amelynek izomnövekedési ciklusa az utolsó edzés óta nem zárult le. Ha nem sikerül teljesen felépülni az edzések között, akkor leállítja az izomnövekedést és valóban elveszíti az izomszövetet. Ez teljes ellentéte a testépítés filozófiájának. Az igazi testépítő folyamat az edzőtermen kívül zajlik, nem belül.
A stimuláció szakasza az, amikor testét stressz-edzésnek teszi ki. Az izomrostok megrepedését okozza. A gyógyulási fázis magában foglalja ezeknek a sérült izomrostoknak a "kijavítását", fehérjetartalmuk vagy szintjük növelését, és így sűrűbbé és/vagy erősebbé tételét. Valójában az izomcsoportok az edzőterem stresszére úgy válaszolnak, hogy egyre nagyobbá és erősebbé válnak, hogy a terhelés következő alkalmával ugyanolyan feszültséget tudjanak elviselni anélkül, hogy elszakadnának.
A stressz-helyreállítási-növekedési folyamat releváns analógiája a bőr gyógyulása és egy új képződése a seb helyén. A helyreállítási folyamat során a test erősebben és sűrűbben építi fel a bőrsejteket (például bőrkeményedések vagy pattanások a kezeken). Ha nem hagy magának elegendő időt a felépülésre, akkor nem lesz gyógyulási folyamat, a pattanások leállnak, és nem lesz képes edzeni. Hasonló módon a test újjáépíti a stresszes izomrostokat, sűrűbbek és erősebbek - természetesen, ha elegendő időt ad az edzések közötti felépülésre.