Dolgozzon ezen a testtartás javításán
A testtartásod tovább javítása érdekében mozogj egyenesen - ez nagyban hozzájárul a hátad egészségéhez. A nyak, a hát és a váll izmainak célzott megerősítésével, a napi relaxációval és a kiegyensúlyozott táplálkozással két héten belül javul a testtartása.
Irány fel, ne akassza fel az orrát! Valószínűleg mindenki hallotta már ezt vagy hasonló kifejezést. Valójában a kifejezés megmutatja, hogy a psziché és a test testtartása mennyire szorosan kapcsolódik egymáshoz. Senki sem képzelne el egy jókedvű, vidám embert, lelógó vállaival és lehajtott fejjel. Másrészt a testtartás is befolyásolhatja a pszichét. Átvitt értelemben hogyan lehet meglátni az élet jó oldalait, amikor állandóan a szürke aszfaltra bámul? Csak próbáld ki! Sétáljon az utcán lehajolva, lenézve. Ezután ismételje meg, de egyenesen, emelt fővel. Meg fogja találni, hogy másképp érzékeli a világot, és a világ másként fog érzékelni.
Stressz-barométer
Senki sem képes teljesen figyelmen kívül hagyni a modern társadalomban tapasztalható stresszt. Nem számít, mennyire különbözőek az okok, mindenkit legalább egyszer hangsúlyoztak. Az orvosok és a pszichológusok már régóta tudják, hogy az emberek, akik súlyos mentális stresszt tapasztalnak, akaratlanul is meghajolnak, és ez hátproblémákat okoz. Ha az állapot hosszú ideig fennáll, a görcsök elmélyülnek, maradandó torzulások lépnek fel, az ínszalagok, az inak és az ízületek túlterhelődnek. Ezért a legtöbb ember, aki túlfáradtnak, depressziósnak érzi magát vagy nem képes megoldani belső konfliktusait, gyakrabban panaszkodik hátfájásra, mint mások. A helytelen testtartás a belső szervek működését is ronthatja. Például, ha a mellkas nincs a megfelelő anatómiai helyzetben, hosszú távon tüdő- és szívproblémák jelentkezhetnek. Sokan azt tapasztalják, hogy testtartásukat csak akkor kell korrigálni, ha hátfájás jelentkezik. Úgy tűnik, mindaddig, amíg semmi sem fáj, nincs okunk aggódni azon, hogy hogyan járunk és hogyan állunk.
Senki sem tökéletes
Számos gerincdeformitás gyermekkorban jelentkezik, és kezdetben nincsenek következményei, mert a növekvő organizmus nagyon alkalmazkodó, és nem minden eltérés a normától fájdalmas. Jellemzőek a hátsó görbületek (kyphosis), az oldalsó (scoliosis), a tisztább területen előre (lordosis) és a lapos hátsó görbületek, amelyekben a gerinc elveszítette jellegzetes S alakját. A medence vagy a váll deformitása is gyakori. De nem minden formai eltérés a betegség állapotának megnyilvánulása.
Időseknél a gerinc alakja már megszilárdult és alig változtatható meg, de megfelelő és szisztematikus testmozgás révén a hiányosságok részben kompenzálhatók. Javasoljuk, hogy először tudatosan elemezze testtartását a tükör előtt vagy fényképeken, hogy később beállítsa.
A programból származó gyakorlatok segítségével megfelelő testtartást fog elérni. Először ismeretlennek tűnhet, de mindössze két hét múlva könnyedén képes fenntartani.
"KIVÁLÓ" ÁLLÁSHOZ
Ha egyenesen akarsz mozogni az életben, a rugalmas gerinc mellett erős izmokra van szükséged a nyakban, a hátban és a vállban is. Csak akkor tudják optimálisan ellátni támogató és támogató funkciójukat, ha jól vannak kialakítva. Ezért az első héten naponta elvégzi az U-gyakorlatot. A fizikailag aktív emberek hozzáadhatnak guggolásokat. Ezen felül minden nap síugrásra edz. Az erősített izmoknak köszönhetően a második héten a síugrók gyakorlása minden nap könnyebb lesz az Ön számára. Az U-gyakorlatot az első héttől egy súlyzóval végzett gyakorlattal helyettesíti.
Gyakorlat - "U" helyzet a vállövnél
Álljon fel egyenesen, szétterítse a lábát csípő szélességben, kissé hajlítsa meg a térdeit. Tartsa vízszintesen a feltekert törülközőt a feje fölött. A karok U alakúak, a karok és az alkarok 90 ° -os szöget zárnak be. Húzza meg a karját, a fenekét és a hasát.
Lassan mozgassa a fej mögött kifeszített törülközőt a tarkó magasságába, a háta egyenes marad. Ne emelje fel a vállát.
Tartsa a feszültséget 5-7 másodpercig, majd lassan tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat "Nyelés" a nyak, a mellkas és a váll izmainak
Feküdjön hasra, arccal lefelé, homlok a padlón nyugszik. A gerinc megtámasztásához helyezzen egy vékony párnát vagy hajtogatott törülközőt a has alá. A karokat az ülésre helyezzük, a lábak kinyújtva, a lábujjakon nyugszanak.
Ebben a helyzetben húzza meg az egész testet, és emelje vissza a karokat.
Emelje fel a sarkát, hogy csak a lábujjai nyugodjanak a földön. Emelje fel a fejét, a mellkasát és a karját, de tartsa az arcát lefelé. Ne hajlítsa meg a derekát! Tartsa 5-7 másodpercig, majd lazítson.
Tartsa karjait a fejénél U betű alakjában, emeléskor emelje fel őket is, hátra nyújtva a vállát.
Gyakoroljon súlyzókkal a váll és a hát felső részének megerősítésére
Üljön egyenes háttal a szék vagy a torna labda szélén, és ne dőljön hátra. A lábak megközelítőleg a csípő szélességéig terjednek, a lábak kissé kifelé hajlottak. A hát és a hát egyenesek.
Vegyünk 1 kg súlyt mindkét kézbe. Alternatív megoldásként megtölthet egy fél literes palackot vízzel. A kezdőknek súly nélkül, ökölbe szorítva kell indulniuk.
Hajlítsa be karjait a könyöknél, és széttárja őket. A vállnak és a hónaljnak egyenes vonalat kell alkotnia, az alkarnak függőlegesen felfelé kell mutatnia.
Lassan gyűjtse össze karjait a mellkasával párhuzamosan, amíg az alkarja össze nem ér. Tartsa 2-3 másodpercig, majd tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe.
Ezenkívül tartsa a karjait egyenesen előre, és mozgassa a medencéjét 20-szor előre-hátra.
Engedje el a tudattalan feszültséget
Figyelje meg magát alaposan egy napig, és észreveszi, hogy hangulata befolyásolja testtartását. A munkahelyi stressz és a túlterhelés tudattalan feszültséghez vezethet, amely idővel normális állapotgá válik. Ennek következménye egy természetellenes testtartás. Az autogén tréning segítségével megszabadulhat a fizikai stressztől. Akik mindennap gyakorolnak, nyújtják és tudatosan kiegyenesítik az egész gerincet, jelentősen közelebb kerülnek a jobb testtartáshoz.