Doboz, doboz, doboz! 9. oldal BB-Team fórum
mondta más néven a Főnök 2010. 08. 15-én, 13: 46-kor:
Májusban hagytad a kardiót a következő hétre:) Nem tudom, de nem csak ennyi sorozat vagy ?
Kardio hazánkban a tévé előtt - van szobakerékpárom, és este forogok.:) A sorozat számomra rendben van - ez az én "program sémám", ez az alapja a Max-OT egész filozófiájának.
mondta Boby_ 10.08.15-én, 13:55-kor:
mondta más néven a Főnök 10/08/15, 13: 46-kor:
Májusban hagytad a kardiót a következő hétre:) Nem tudom, de nem csak ennyi sorozat vagy ?
Kardio hazánkban a tévé előtt - van szobakerékpárom, és este forogok.:) A sorozat számomra rendben van - ez az én "program sémám", ez az alapja a Max-OT egész filozófiájának.
Nos, ez nagyszerű. Ily módon a kardió öröm a tévé előtt. Nem érzed, hogy telik az idő. Az edzőteremben, különösen, ha egyedül vagy és nincs kivel beszélgetned, ez nagyon nehéz történet .:) Hetente hányszor tervez megfordulni? ?
mondta más néven a Főnök 10/08/15, 14: 05-kor:
Nos, ez nagyszerű. Ily módon a kardió öröm a tévé előtt. Nem érzed, hogy telik az idő. Az edzőteremben, különösen, ha egyedül vagy és nincs kivel beszélgetned, ez nagyon nehéz történet .:) Hetente hányszor tervez megfordulni? ?
Hát 3-4 alkalommal, majd meglátjuk. Őszintén szólva egy kicsit unatkozom, de jó lenne kardiózni ebben az időszakban.:)
Ma sikerült eljutnom az ergométerig. Pontosan 8 percet tettem két sprint intervall kardióval, mire a nő kiabált és felvett vacsorára. Holnap újra.
Ma ismét egy kis intervallum ergométer. Pontosan 9:40 percet tettem két és fél sprinttel. Ezúttal senki nem szakított félbe, csak elhunytam. Nyilvánvaló, hogy ideje volt egy kicsit formába lendülnöm - ha nem is nyárra, akkor télire.:)
mondta Boby_ 2010.08.17., 15:28:
2010.08.17.
Ma ismét egy kis intervallum ergométer. Pontosan 9:40 percet tettem két és fél sprinttel. Ezúttal senki nem szakított félbe, csak elhunytam. Nyilvánvaló, hogy ideje volt egy kicsit formába lendülnöm - ha nem is nyárra, akkor télire.:)
Van haladásod az utolsó kardióhoz képest:) Nem mindegy, mikor, a kérdés az, hogy megszerezd:) Sok sikert!
2010. augusztus 18. (1. edzésnap, 8. hét)
Edzés - hát, alkar
Bemelegítés:
A felső tárcsát a mellkas elé húzva széles fogantyúval - 9x49, 9x56 kg.
Alkalmazkodás:
A felső tárcsát a mellkas elé húzva széles fogantyúval - 3x91 kg.
Itt kipróbáltam egy számlapot, de úgy döntöttem, hogy az ín még mindig fáj, és nem ésszerű folytatni.
Munka sorozat:
1 A felső tárcsa húzása a mellkas előtt széles fogantyúval - 5x105, 5x98, 5x98 kg.
2. A felső tárcsa húzása V alakú fogantyúval a mellkas előtt - 5x98, 5x98, 5x98 kg.
3. Súlyzóval evezés - 7x125, 6x125, 6x120 kg. Az első sorozatot fogással csináltam, mint általában, de a jobb karom ínje erősen megvágott, így a másik kettőnek markáns fogása volt.
5. Az alkar hajtogatása súlyzóval - 4x60, 6x60 kg.
6. Az alkar összecsukása súlyzókkal a test oldalán álló helyzetből - 9x27, 8x27 kg.
Gyenge edzés - nem csináltam semmit. A hátam egyáltalán nem erőlködött, a karom pedig nagyon fájt. Kíváncsi vagyok, merre halad a határ az akarat és a tiszta ostoba makacsság között * - ha tíz napja meghaltam volna, valószínűleg most elfelejtettem volna a traumát. Azonban továbbra sem áll szándékomban magára hagyni.
* - ez egy retorikai kérdés, egyértelmű, hogy nincs határ, és az egyik fokozatosan átmegy a másikba.:)
Mindenképpen, ha nem akar szünetet tartani, akkor csökkentenie kell a munkaterhelést, különösen a bicepsz, a hát és az alkar esetében. Bizonyos intézkedéseket kell hoznia annak érdekében, hogy a dolgok ne romljanak tovább.