Dió táplálkozási tények kalóriák és egészségügyi előnyök
A dió kalóriái és azok egészségügyi előnyei
A fogyás egyik legfontosabb összetevője az étrend betartása. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlycsökkenés a makrotápanyagtól (a zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből származó kalória százalékában) függetlenül is elérhető, amennyiben elérik a kalóriadeficitet. De az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak egy tervhez és tartják a súlyt, ha teljesnek és elégedettnek érzik magukat.
Az olyan ételek, mint a dió, amely gazdag rostban, fehérjében és egészséges zsírokban, teltebb, mert lassan metabolizálódnak.
Ezenkívül a dió alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, amely növényi alapú omega-3 alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz. A hosszú láncú omega-3 zsírsavakat, a DHA-t és az EPA-t az ALA szintetizálhatja. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, különösen azoknak, akiknél magas a trigliceridszint. Az étrend javításának és a szénhidrátbevitel csökkentésének nagyszerű módja a dió hozzáadása az étrendhez.
| Kalóriák 183 | |
| Kalória zsírból 164 | |
| Összes zsíradék 18,3г | 28% |
| Telített zsír 1,7 g | 9% |
| Többszörösen telítetlen zsír 13,2 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 2,5 g | |
| Koleszterin 0 mg | 0% |
| Nátrium 1 mg | 0% |
| Калиев 123,48 mg | 4% |
| Szénhidrátok 3,8 g | 1% |
| Élelmi rost 1,9 g | 8% |
| Cukor 0,7 g | |
| Fehérje 4,3 g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 1% | |
| Kalcium 3% · Vas 5% | |
| > * 2 kalóriás étrend alapján | |
Egy uncia dió (7 egész, 14 fél vagy 1/4 csésze) 2,5 g ALA-t tartalmaz, és kb .: 183 kalória, 18 g zsír, 1,7 g telített zsír, 4 g szénhidrát, 2 g rost és 4 g fehérje. Az egészséges zsírok, például diófélék étrendbe való felvételének kulcsa az adagok megfelelő kezelése. A dió kis része, bár alacsony a szénhidráttartalma (csak 4 g), sok kalóriát tartalmazhat.
A túlevés, még az egészséges táplálékforrások is súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért, ha a diót csak étrendként egészíti ki étrendjében, feltétlenül tartsa egy adagban. Ha viszont tesz egy keveset a salátájába, joghurtjába, vagy egy gyümölcsdarabbal elemzi, például almát reggelire, korlátozza az adagot körülbelül 7 félre vagy 3-4 egész dióra. A hangerő növelésének nagyszerű módja az apróra vágott diófélék használata.