Dió fogyáshoz MEDILATTE
A dió (Juglans regia) és a mandula (Prunus dulcis) két népszerű diófajta, amelyek gazdagok mikro- és makrotápanyagokban. Kiváló vitamin-, ásványi anyag- és egészséges zsírforrás.
A dió és a mandula táplálkozási profilja meglehetősen hasonló.
30g dió tartalmaz:
- 185 kcal;
- 18, 5 g zsír;
- 4,3 g fehérje;
- 4 g szénhidrát;
- 2 g rost;
- Az ajánlott napi magnéziumbevitel 11% -a;
- Az E-vitamin ajánlott napi bevitelének 1,3% -a;
- Az ajánlott napi foszfor bevitel 8% -a;
30 g mandula tartalmaz:
- 170 kcal;
- 15 g zsír;
- 6 g fehérje;
- 6 g szénhidrát;
- 3 g rost;
- Az ajánlott napi magnéziumbevitel 19% -a;
- Az E-vitamin ajánlott napi bevitelének 45% -a;
- Az ajánlott napi foszforbevitel 11% -a;
A mandula felülmúlja a diót ?
A mandula mindenképpen vezető az ásványianyag-tartalomban. Másrészt a dió vezető helyet foglal el az omega-3 zsírsavak, különösen az alfa-lipolénsav (ALA) szempontjából. Valójában ezek a legmagasabb ALA-tartalmú diófélék. A legújabb tanulmányok szerint az ALA fogyasztása a gyulladás csökkentésével és a szív- és érrendszer állapotának javításával jár.
Ezenkívül mindkét típusú dió jó kalcium- és káliumforrás, más néven nem nátrium-ásványi anyagok, mivel segítenek eltompítani a magas nátrium-bevitel vérnyomásra gyakorolt hatását.
A dió és a mandula fogyasztása jótékony hatással van a fogyásra, a vércukorszint-szabályozásra, a jobb koncentrációra és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
A legjobb dió a fogyáshoz ?
Bár a dió magas kalóriatartalmú étel, a legújabb tanulmányok szerint segíthetnek a túlsúly elleni küzdelemben.
Számos tanulmány szerint a mandula fogyása fogyókúrákban segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt és csökkenteni a derékvonalat. Ezenkívül egy marék mandula ideális snack, mivel tompítja az éhségérzetet.