Dinamikus rutin bemelegítési eljárás edzés előtt
Az edzés előtti bemelegítés a biztonságos és hatékony edzés kritikus eleme. A jó bemelegítésnek nem kell bonyolultnak vagy bonyolultnak lennie, de meg kell emelnie a szív hőmérsékletét, és az edzés során használt izmokba áramlik a vér. Ez eltér az edzés utáni edzéstől, amelyet általában az ízület körüli mozgástartomány növelésére és az edzés utáni helyreállításra használnak. Az alábbi dinamikus bemelegítő program jó kiindulópontként szolgálhat, mielőtt belekezdenénk a legtöbb sportba.
1 - Séta magas térddel
Egyszerűen a térdén járva meglazul a csípője, a térde és a bokája, és vérkeringést kap. Körülbelül tíz lépéssel kezdje, emelje fel térdeit könyökig, miközben jár. Forduljon meg és tegyen tíz lépést vissza a kiindulópontig. Készíts egy másik szettet, és ezúttal adj hozzá egy kis ugrást a lépésedhez, és fokozd a lépést és a karodat, amíg meg nem érzed a vér mozgását. Végül adjon hozzá egy szettet, ha még mindig kissé feszesnek érzi magát.
2 - Gyalogos baleset fegyverrel felfelé
A bemelegítéshez járjon előre tíz lépéssel előre, forduljon meg, és lépjen vissza tíz lépéssel a kiindulópontig. Minden lépésnél lassan süllyedjen a földre a hátsó lábával, hogy térde megérintse a talajt. Tartsa minden lépését egy másodpercig, és folytassa. Minden sorozatnál adjon hozzá egy kissé nagyobb mozgástartományt a láb hosszához és mélységéhez. Ha még jobban meg akarja növelni a mozgás hatótávolságát, tartsa a kezét a fején, amíg kiér. Érintsen meg a kezével és süllyedjen el.